Из-за слишком большого стресса, вызванного напряжённым рабочим графиком либо другими причинами, многие люди страдают бессонницей, с которой борются с помощью снотворного или крепких напитков. А ведь достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций и бессонница покинет вас раз и навсегда!

Советы, избавляющие от бессонницы

Выполняя эти рекомендации, вы всегда будете быстро засыпать и просыпаться бодрыми и отдохнувшими:

1. Установите чёткое время отхода ко сну и подъёма. Ложась и вставая в одно и то же время, вы избавите свой организм от необходимости постоянно перестраивать работу собственных систем, отвечающих за нервную деятельность и обмен веществ;

2. Не ешьте и не пейте перед самым сном. Постарайтесь не принимать пищу, если до сна осталось менее двух часов. Также не налегайте на напитки, поскольку их большое количество в организме, заставит вас часто просыпаться для посещения туалета;

3. Не перегревайте тело. Ванна перед сном расслабляет и способствует быстрому засыпанию. Но если вода будет сильно горячей, вы добьетесь обратного эффекта и не сможете заснуть, пока ваше тело не остынет. Также следует следить за температурой в спальной комнате. Жара и духота в спальне обязательно вызовут бессонницу;

4. Не используйте кровать для других занятий, кроме сна. Никогда не ешьте, не смотрите телевизор и не разговаривайте в кровати. Приучите свой мозг к тому факту, что кровать предназначена только для сна и тогда вы забудете о бессоннице;

5. Темнота враг бессонницы. Никогда не пытайтесь заснуть при свете ночника или другого источника света. Также удалите из спальни все предметы, излучающие слабый свет и предотвратите попадание уличного света из окна. Запомните, для здорового сна, в спальне должно быть абсолютно темно:

6. Спите без одежды. Если у вас есть такая возможность, спите без пижамы и нижнего белья. Чем больше на вас вещей, тем сложнее вам будет заснуть. Правда, если вы любите во время сна скидывать одеяло, к данному совету лучше не прибегать, поскольку вы рискуете простудиться.

7. Избегайте кофеина. Как известно, кофеин главный враг сна. Поэтому старайтесь, вечером не пить кофе и не есть продукты, содержащие какао-порошок. Кроме этого воздержитесь от энергетических напитков.

Следуйте этим простым рекомендациям, и вы навсегда забудете, что такое хроническая бессонница!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!