Качество сна напрямую влияет на ваш гормональный фон, это вам скажет любой врач. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш уровень гормонов находился в нормальном состоянии, то обязательно позаботьтесь о нормальном сне!

Советы, которые повысят качество вашего сна

Чтобы избежать бессонницы и соответственно улучшить свой гормональный фон, постарайтесь прислушаться к следующим советам:

1. Никогда не смотрите телевизор перед сном. Негативная информация потоком льющаяся из телевизора, будет преследовать вас всю ночь и не даст вам заснуть. Поэтому не смотрите вечерние новости или ток-шоу, а лучше вообще уберите телевизор из спальни;

2. Не ешьте на ночь. Снижение уровня сахара в крови, вызванное обильной едой, может привести к частым просыпаниям. Кроме этого много жирной и тяжёлой пищи, съеденной на ночь, часто мешает нормальному засыпанию;

3. Не пейте напитки с кофеином. Во второй половине дня постарайтесь вообще не пить напитки содержащие кофеин. Учтите, что кофеин содержится не только в кофе, а также в чае и энергетических напитках;

4. Не употребляйте спиртные напитки. Сначала стаканчик перед сном будет помогать вам, заснуть, но потом вызовет привыкание и алкогольную бессонницу, которую вы будете лечить увеличением дозы;

5. Не употребляйте снотворные препараты. Ни в коем случае не принимайте снотворные лекарства без врачебного присмотра! Это может привести не только к бессоннице, но и к сильной зависимости от препаратов;

6. Расслабляйтесь перед сном. Перед тем как лечь спать, послушайте спокойную музыку, почитайте интересную книгу, или примите ванну с ароматическими маслами;

7. Ложитесь спать в одно и то же время. Приучите себя ложиться спать в одно время. Это очень поможет обмену веществ в организме и улучшит ваш гормональный фон;

8. Спите в полной темноте. Уберите из спальни все источники света, даже самые незначительные. Любой свет мешает засыпанию, а также может спровоцировать преждевременное бодрствование;

9. Используйте постельное бельё из натуральных материалов. Купите наволочки, простыни и пододеяльники, сделанные из натуральных материалов. Учтите, что синтетическое бельё значительно ухудшает качество сна;

10. Спите не менее восьми часов в сутки. Для нормальной выработки гормонов и восстановления организма нужен восьмичасовой сон. Если спать меньше, то это приведёт к нарушению обмена веществ, истощению нервной системы и хронической усталости!

Выполняйте приведённые выше советы и ваш сон, а также гормональный фон, придут в норму!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!