Хочется надеть облегающее платье, но вот на спине выделится не эстетичные складочки? В таком случае вам необходимо быстро от них избавиться. Мы предлагаем самый действенный курс, который поможет вам решить вашу проблему всего за 2 недели. Это комплексный подход, который включает в себя упражнения и некоторые эффективные советы.

Основа – комплекс упражнений

Физическая нагрузка является основой похудения. Поэтому выполняйте следующий комплекс 2 раза в день!

1. Встаём на четвереньки. Правую руку и левую ногу вытягиваем, а затем поджимаем к себе. Делаем всё в динамичном режиме на протяжении 20 секунд. Затем 10 секунд отдыха и повторение, но уже левой рукой и правой ногой.

2. Встаём в планку на вытянутых руках. Сначала опираемся на правую руку, а левой рукой касаемся за пределы коврика. Затем наоборот! Так на протяжении 20 секунд.

3. Планка в опоре на кисти. Затем поднимите таз вверх и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это очень динамично, не останавливаясь 20 секунд.

4. Ложимся на живот. За счёт спины приподнимаем туловище вверх. Руки перед собой, как только поднимаете вверх, то отводите руки назад через стороны, то касаетесь бёдер. Выполняем беспрерывно на протяжении 20 секунд.

5. Исходное положение – планка на вытянутых руках. Левую ногу подтяните к груди и вытолкните вверх. Затем снова к груди и вверх. Не останавливайтесь 20 секунд. Передышка в 10 секунд и теперь меняем ногу.

Все упражнения должны быть выполнены в режиме нон стоп! 20 секунд вы работаете, а 10 секунд отдыхаете. Не забывайте о своём дыхании. Вы должны его контролировать и не сбиваться с ритма.

Что нужно делать помимо физических упражнений?

Вот несколько дельных рекомендаций, которые вы должны исполнять для того, чтобы добиться результата:

• За 30 минут до завтрака выпивайте стакан тёплой воды с чайной ложкой сока лимона и щепоткой корицы.
• После ужина вам необходимо выходить на прогулку хотя бы на 30 минут.
• Не забывайте про то, что вам нужна вода! Выпивайте 1,5 литра чистой воды в день.
• Очень важно питаться маленькими порциями.
• В 16:00 необходим перекус, а в 21:00 выпивайте 150 мл. нежирного кефира.
• Контрастный душ на область спины.

Если у вас будет возможность сходить на массаж, то не стоит отказывать себе в таком удовольствии. Помните, что во время вашей 2-ух недельной программы похудеет не только ваша спинка, но и уйдут другие ненавистные складочки. Всё только в ваших руках!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!