Не всегда лишний вес возникает у человека из-за того, что он по собственной воле переедает. В некоторых случаях виноват образ жизни, а зачастую к еде нас толкают психологические факторы. Как же повернуть все эти причины в противоположную сторону, чтобы они начали наоборот способствовать похудению?

Программы по похудению не работают!

Зачастую любая программа для похудения строиться на том, что мы просто обязаны сжигать огромное количество калорий, мало есть и при этом оставаться в позитивном настроении. К сожалению, все эти три фактора не совмещаются. Конечно, для того чтобы похудеть, вам необходимо будет вести физическую активность, однако помимо этого вам стоит прислушаться к следующим советам:

• Чаще принимайте водные процедуры.
• Кушать можно всё, но в меру!
• Старайтесь больше гулять, особенно после ужина.
• Очень важно делать перекус в 16:00 – устраивайте себе полдник.

Помимо этого вы должны выполнять физические кардио упражнения, а так же вам стоит прислушаться к научным факторам, которые нас заставляют необоснованно набирать вес.

Действенные уловки диетологов и психологов

Мы не задумываемся о том, с какой тарелки едим и в каком окружении. Однако находясь в одном месте мы вовсе не желаем кушать, а другая обстановка наоборот будет способствовать набору веса. Вот почему так важно работать с собой не только на физическом уровне, но и применять психологические уловки.

1. Голубой цвет подавляет аппетит! Приобретите скатерть или тарелки в голубых оттенках. Установлено, что в комнате с голубыми обоями люди съедали меньше на 45%. Ведь голубой цвет воздействует на кору мозга так, что даже самая вкусная еда становится менее аппетитной.

2. Чтобы улучшить самоконтроль во время еды, вам стоит поставить рядом зеркало! Когда вы наблюдаете за собой, то можете оценивать со стороны. В этом случае человек точно не будет переедать, так как акцентировать внимание будет на своих несовершенствах.

3. Вы замечали, что в ресторанах играет музыка и свет приглушённый? Это создаёт аппетит! Поэтому кушайте всегда при ярком освещении и кушайте в тишине. Так вы сосредоточитесь на еде, а не на телепередаче.

4. Сладкие-нейтральные запахи снижают чувство голода. Поэтому вы можете зажигать вкусные ванильные свечи во время принятия пищи. Тогда вам и десерт не потребуется.

5. Если вы чувствуете голод, то попейте воды! Иногда на организм даёт такие же сигналы, если у вас жажда. Выпили воды, но чувство голода вернулось через 15 минут, тогда перекусите яблоком!

6. Не можете кушать маленькими порциями? Всё дело в вашей тарелке! Купите для себя маленькую тарелочку и принимайте пищу, только из неё.

7. Применение специй – это ещё одна уловка. Например, красный перец улучшает обменные процессы и снижает аппетит. Добавив его в блюдо, вы незаметно для себя будете меньше кушать и при этом сжигать куда больше калорий.

8. Кто дольше жуёт… Эта поговорка не с проста! Всё потому, что длительное пережёвывание пищи способствует выработке гормонов, которые регулируют надлежащий аппетит. Насыщение происходит быстрее, и калорий вы потребляете меньше.

9. Напоминания очень важны! Когда вы идёте с друзьями в кафе или ещё куда-то, то совсем забываете о том, что человеку необходимо не много для насыщения. Возьмите пример с француженок. Они повязывают ленту на талию. Когда они кушают и чувствуют, что она начинает давить, то просто отказываются от пищи.

10. Дневник питания – если вы будете записывать всё, что вы скушали, то научитесь регулировать свой аппетит. Ведь когда мы едим, то иногда не замечаем, что съели. А вот если начать записывать! Когда вы взгляните на свой огромный обеденный список, то вы невольно начнёте себя контролировать.

Помните, что эти советы являются лишь дополнительными для поддержания вашей формы. Чтобы привести себя в порядок просто необходимо изменить свой образ жизни! Вы должны помнить, что только физические упражнения, активность, здоровый сон и питание смогут вам помочь. А наши советы помогут вам не сорваться с нужного пути и устранить давящие психологические факторы.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!