Наше дыхание происходит неосознанно – таким образом, оно даёт нам только жизнь. Однако если вы начнёте практиковать осознанное дыхание, то сможете улучшить своё здоровье и омолодить организм. Сегодня мы расскажем о том, как правильно дышать всего несколько минут в день и какие преображения вы сможете заметить благодаря такой практике.

Проверенный метод Бутейко

Данные упражнения необходимо выполнять исключительно на голодный желудок или же через 2 часа после еды. Прежде, чем вы приступите к тренировке своего дыхания, вам необходимо записать время, насколько вы можете задерживать дыхание. Так же измерьте свой пульс. Это необходимо для того, чтобы вы смогли оценивать результаты.

Выполняйте следующий комплекс:

1. Делайте вдох в течение 5 секунд и такой протяжённости выдох. Затем 5 секунд Постарайтесь расслабить все мышцы грудной клетки. Выполнить 10 повторений.

2. В течение 8 секунд вам необходимо делать вдох, используя диафрагмальное и грудное дыхание вместе. Затем такой же 8 секундный выдох. Задержите дыхание на 5 секунд и повторите эту связку. 10 повторений.

3. Выполните предыдущий пункт, но сначала зажав правую ноздрю, а затем сменив ноздри. 5 повторений каждой ноздрёй.

4. Делайте максимальный вдох за 8 секунд. Выдыхайте и втягивайте живот. Задерживайтесь на 5 секунд и вновь делайте вдох. Старайтесь выдохнуть весь воздух, чтобы после задержки вдыхания вам хотелось именно вдохнуть, а не выдавливать из себя остатки воздуха.

5. Выполните 12 быстрых вдохов и выдохов. Они не должны длиться больше 3 секунд. 10 повторений.

После представленной техники вам необходимо расслабиться! Сядьте и закройте глаза. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Дышите глубоко и осознанно. Постарайтесь представить что-то приятное. 3-5 минут такого состояния релакса будет достаточно.

Чем поможет вам осознанная практика дыхания?

За счёт того, что вы тренируете свои лёгкие, насыщаете организм кислородом, повышаете концентрацию и силу воли, вы получите следующие результаты:

• Увеличивается объём лёгких.
• Раскрывается грудная клетка.
• Вы сможете дольше выполнять физические нагрузки.
• Улучшаются обменные процессы.
• Восстанавливается клеточный баланс и происходит обновление организма.

В первую очередь вы заметите видные изменения на коже. Она станет гладкой и румяной. Вы сможете дольше бегать, а те, кто занимается вокалом – смогут улучшить свои профессиональные навыки. Главное – это постоянство. Выполняйте все упражнения каждый день. Тогда вы добьётесь максимального результата!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!