Существует ли такое простое упражнение, которое поможет снизить усталость, улучшить самочувствие и наладить работу организма? Если вы считаете, что для этого требуется «завязаться в узел», то вы ошибаетесь. Достаточно всего лишь правильно выполнять подъём ног с опорой на стену.

Чему способствует данное упражнение?

Есть важных 7 причин, по которым вам необходимо ежедневно лежать у стены в расслабленном виде с поднятыми ногами вверх. Ведь это упражнение помогает во многих случаях:

1. Улучшается пищеварение за счёт того, что кровь приливает к внутренним органам и повышается перистальтика кишечника. Еда без труда продвигается по пищеварительному тракту. Уменьшается риск возникновения запоров.

2. Отёки на ногах возникают из-за скопления лишней жидкости. Достаточно изменить воздействие гравитации, подняв ноги вверх. Вы сможете с лёгкостью избавиться от тяжести и отёков в нижних конечностях.

3. После тяжёлого дня мы всегда чувствуем усталость в ногах. Особенно женщины, которые носят высокие каблуки. Именно представленное упражнение способствует быстрому снятию напряжения со стоп, ног и бёдер.

4. Улучшается циркуляция крови. В перевёрнутой позе усиливается кровеносный приток к верхней части туловища. Тело обогащается кислородом, распределяясь по всему организму. Так же упражнение регулирует артериальное давление и улучшает состояние больного варикозным расширением вен.

5. Положительное влияние на нервную систему происходит за счёт глубокого расслабления и дыхания. Когда ноги располагаются вверху, то это способствует медленному ритмичному дыханию, что приводит к максимальной релаксации.

6. Снижаются болевые ощущения в спине. Когда вы поднимаете ноги вверх, то снижается давление на позвоночник и у вас образуется естественный изгиб.

7. Упражнение борется со стрессом и тревогой! Если вы будете ежедневно практиковать представленную методику, то сможете активизировать парасимпатическую систему. Вы сможете достичь расслабления тела и разума, а это положительно скажется на вашем ментальном самочувствии.

Для того чтобы добиться максимального результата, вам необходимо правильно выполнять подъём ног.

Правила выполнения упражнения

Поднимать ноги возле стены вы можете вечером для полной релаксации и подготовки ко сну, либо днём, когда вам просто необходим отдых. Подготовьте поверхность, на которую вы можете лечь как можно ближе к стене. Вы должны чувствовать себя комфортно.

• Поднимите ноги вверх и обопритесь на стену. Вы должны сформировать угол в 90 градусов. Колени прямые, туловище спокойно лежит на полу.

• Постарайтесь расслабить плечи. Руки положит вдоль тела так, как вам удобно.

• Ощущается напряжение в шее? Тогда сделайте валик из полотенца или положите небольшую подушку под голову.

• Постарайтесь найти самое удобное положение для вас! Расслабьтесь и дышите глубоко.

• Находится в этом положении первые дни необходимо по 5 минут. Через неделю вы можете увеличить ещё на 5 минут. Так вам необходимо дойти до 20 минут!

• Выходить из данного упражнения также необходимо правильно. Прижмите колени к груди и аккуратно перевернитесь на правый бок. Аккуратно обопритесь на руки и колени. Теперь вы можете встать!

Если вы решили выполнить данное упражнение перед сном, то вы можете поднимать ноги, лёжа на кровати. После вы можете просто лечь спать! В случае если упражнение выполнялось днём, то вам после выполнения упражнения обязательно нужно полежать хотя бы 5 минут в полностью расслабленном виде. Это лишь усилит эффективность проделанного упражнения.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!