Спина – это наш центр! Если у вас не правильная осанка, то начинаются беды. Вы кажетесь ниже, у вас появляется отвисший живот, грудь приобретает не привлекательную форму, появляется второй подбородок и нечёткий овал лица. Чтобы избавиться от всего этого, необходимо выправить осанку. В этом вам помогут три эффективных упражнения.

Комплекс упражнений с валиком

Всё, что вам потребуется – это следовать инструкциям, уделять 10-15 минут в день и специальный валик. Если у вас нет гимнастического валика, то вы можете заменить его скрученным полотенцем или же хорошо смотанным ковриком для йоги. Важно, чтобы диаметр валика не превышал 15 см, а длина должна быть 30-40 см.

Данные упражнения помогут вам:

• Исправить осанку.
• Улучшить кровообращение.
• Снять усталость и напряжение.
• Помочь в борьбе со сколиозом, остеохондрозом и т.д.
• Снижение головной боли.
• Повышение гибкости.
• Уменьшается талия, и поднимается грудь.

Вы можете выполнять комплекс с утра, а затем вечером за час до сна. Очень важно, чтобы после принятия пищи прошло не менее 1,5 часа!

Убираем живот и уменьшаем талию

Данное упражнение поможет вам выправить осанку, а так же справиться с проблемными зонами. Выполните следующие действия:

1. Положите валик так, чтобы он оказался под пупком.
2. Соедините большие пальцы ног друг с другом.
3. Руки вытянуты над головой. Соедините мизинцы, положив ладони на пол.
4. Задержитесь в этой позиции на 5 минут.

Очень важно после упражнения лечь сначала на бок, скатившись с валика. Полежать так 1 минуту. Только затем переходит к следующему упражнению.

Раскрываем грудной отдел

Заполучить королевскую осанку и приподнять грудь вам поможет данное упражнение. Вам необходимо выполнить следующие указания:

1. Сядьте на пол и поместите валик так, чтобы он начинался от поясничного отдела до верхнего грудного отдела.
2. Медленно лягте на валик, а затем вытяните руки ладонями вверх.
3. Ноги расположите на ширине плеч.
4. Дышите глубоко и старайтесь тянуться плечами к полу.
5. Через некоторое время опустите руки вдоль тела.

Упражнение выполняется на протяжении 5 минут. Если вы чувствуете неудобства и вам тяжело, то стоит начинать с 1-2 минут.

Выпрямляем осанку

Чтобы избавиться от сколиоза, «вдовьего горбика» и улучшить осанку необходимо выполнить следующее:

• Положение – сидя на полу.
• Поместите валик горизонтально под лопатками (под грудью).
• Аккуратно лягте на валик.
• Руки и ноги вытянуты.
• Сведите стопы так, чтобы большие пальцы соприкасались.
• Руки за головой, повёрнуты ладонями к полу, соедините мизинцы.

Засеките 5 минут. Если вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, то вам необходимо начинать с 1 минуты и раз в 3 дня увеличивать время на 30 секунд. Так вы дойдёте до требуемых 5-ти минут.

Выполняя все предписания правильно, ваш скелет начнёт принимать правильную форму. Все эти упражнения статические, которые позволяют растягивать в правильном направлении мышцы. Именно мышечные спазмы и являются причинами сгорбленных плеч, сутулости, преждевременного старения и отвисшего живота.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!