Без растяжки не обходится тренировка ни одного спортсмена. Опытные тренеры советуют всем новичкам начинать занятия именно с подобного комплекса упражнений. В чем заключаются ее преимущества и какие виды растяжки нужно совершать крайне внимательно и осторожно?

Польза растяжки

Для начала познакомимся с примерами полезных свойств растяжки. На самом деле их много. К наиболее важным следует отнести:

• увеличение кровообращения;
• «разогрев» мышц;
• снижение риска травмирования.

Именно благодаря этому и рекомендуется выполнять упражнения на растяжку перед каждой тренировкой. Теперь же разберем все варианты из перечня подробнее.

Увеличение кровообращения

Крайне важный момент. Во время растяжки увеличивается скорость кровотока. Конечно, в этом случае необходимо выполнять сразу комплекс упражнений. Полумерами обойтись не получится.

«Разогрев» мышц

Повышение скорости кровообращения приводит к тому, что мышцы получают больше питательных веществ и энергии. Локально увеличивается их температура, что делает тренировку более эффективной.

Снижение риска травмирования

Насыщение кровью суставов, связок и мышц снижает риски травмирования. Особенно ярко это наблюдается в тех случаях, когда спортсмен занимается силовыми тренировками и поднимает массивные снаряды.

Опасные упражнения

Конечно, не все виды растяжки считаются полностью безопасными. Существуют и некоторые опасные упражнения, способные привести к серьезной травме. В их список попали:

• мостик;
• плуг;
• шпагат;
• скручивание тела стоя.

В чем заключаются риски? Разберемся со всеми примерами подробнее и обстоятельнее.

Мостик

В черный список это упражнение попало из-за того, что при его выполнении оказывается огромная нагрузка на все отделы позвоночника. В общем, не подготовленным спортсменам его лучше не выполнять.

Плуг

Представленный вариант растяжки визуально чем-то напоминает упражнение для прокачки нижнего отдела брюшного пресса. Однако в ряде случаев можно крайне неприятно травмировать шею.

Шпагат

Такой вариант растяжки известен каждому. Вот только выполнять подобное упражнение лучше профессиональным атлетам и спортсменам. При шпагате серьезно нагружается мениск и тазобедренный сустав.

Скручивание тела стоя

Казалось бы, вполне безобидное упражнение, повышающее не только гибкость, но и качество кровоснабжения тела. На самом же деле это далеко не так. При выполнении скручиваний серьезной нагрузке подвергаются межпозвоночные диски и суставы.

Итоги

К спорту нужно подходить с умом. В противном случае можно кратно ухудшить состояние здоровья. В общем, результат будет диаметральным от задуманного.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!