Утро определяет весь день человека. Каждый из нас хочет чувствовать себя бодрым, выспавшимся и отдохнувшим. Как же сохранить и создать такое ощущение? Для этого необходимо правильно спать и подниматься с постели. Об этом и поговорим далее.
Правила хорошего сна
Для начала необходимо рассмотреть некоторые важные правила хорошего сна. Советов, касающихся именно этого аспекта, предложено масса. Основные варианты имеют следующий вид:
• температура;
• поза;
• режим.
На самом же деле указанный перечень можно продолжать еще очень и очень долго. Примеры, указанные выше, считаются наиболее важными.
Температура
В спальне не должно быть ни жарко, ни холодно. Для взрослого человека идеальной температурой для сна считается +18 градусов. Для детей эти значения выше на 3 пункта. Желательно также предварительно тщательно проветрить помещение.
Поза
Засыпать и спать лучше всего на спине. Дело в том, что подобным образом можно предотвратить застойные процессы, снизить риск отечности. В общем, такая поза считается идеальной для человека.
Режим
Контроль режима — важное условие крепкого и глубокого сна. Необходимо засыпать и просыпаться в строго определенное время. В противном случае можно заработать приступы бессонницы.
Что делать утром
Качественное пробуждение зависит и от действий человека утром. Типичных примеров в этом случае несколько:
• никакого кофе;
• небольшая «зарядка» в постели.
Многим читателям представленные советы могут показаться несколько парадоксальными. Поэтому разберем каждый момент отдельно.
Никакого кофе
Считается, что именно кофе дает человеку заряд бодрости и энергии. Отчасти это утверждение справедливо. Однако утром пить его крайне не рекомендуется. Во-первых, кофе раздражает слизистую желудка. Ежедневная чашка напитка натощак может привести даже к гастриту.
Во-вторых, кофеин — аналог кортизола. Именно из-за этого гормона и происходит пробуждение. Попадание его заменителя извне приводит к тому, что наше тело начинает постепенно снижать количество синтезируемого гормона стресса, который и помогает пробудиться. От постоянного употребления кофе вставать утром становится все сложнее и сложнее.
Небольшая «зарядка» в постели
Для получения заряда бодрости утром необходимо выполнить простейшую зарядку. Нужно глубоко вдохнуть и напрячь все мышцы тела. Процесс следует повторить несколько раз. Это увеличит кровообращение и подарит нужную бодрость.
Итоги
Как видно, ничего сложного нет. Выполнение этих советов позволит улучшить качество ночного отдыха, что окажет положительное влияние и на жизнь в целом.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
