Для создания крепких, сияющих и ухоженных ногтей одного лишь маникюра бывает явно недостаточно. Получить подобный эффект можно только при внимательном подходе к своему здоровью в целом. Да, только так и никак иначе. Какие же витамины и микроэлементы нужны для ногтей и где их следует брать?

Нужные витамины

Дефицит того или иного питательного вещества и соединения быстро сказывается на внешнем виде человека. Список требуемых витаминов выглядит так:

• витамин A;
• витамин C;
• витамин D;
• витамин E.

Каков механизм действия каждого вещества и откуда его можно взять? Разберемся со всеми вариантами подробнее.

Витамин A

Это вещество содержится в моркови и некоторых других овощах. Оно улучшает крепость сосудов, в результате чего ногтевые пластины получают больше питательных соединений.

Витамин C

Незаменимое, для здоровья человека, соединение. Витамин C является сильнейшим антиоксидантом. Его недостаток может привести к повышенной ломкости ногтей, потускнению самой пластины. Им богаты цитрусовые и петрушка.

Витамин D

Указанное соединение необходимо прежде всего для улучшения усвоения многих других питательных веществ. Наш организм способен сам синтезировать витамин D. Получить его можно при помощи ультрафиолета.

Витамин E

Еще один незаменимый антиоксидант. Он в большом количестве содержится в жирной рыбе и других продуктах, богатых полиненасыщенными кислотами. Например, витамина E много в оливковом масле.

Необходимые минералы

Теперь же настал черед поговорить о необходимых для ногтей минералах. Без них нормальный рост и формирование ногтевой пластины тоже невозможны. В этом случае в перечень попали:

• железо;
• кальций;
• магний;
• цинк.

Недостаток того или иного вещества может привести к самым разным проблемам с организмом. Поэтому важно обеспечить их бесперебойное поступление.

Железо

Нехватка железа приводит к проблемам с синтезом эритроцитов. В итоге на ногтевых пластинах образуются специфические белые полосы. Минерал в огромном количестве содержится в яблоках и ананасах.

Кальций

Кальций «отвечает» за прочность ногтей. Нехватка этого вещества может привести к излишней ломкости пластин. Кальцием богаты кисломолочные продукты.

Магний

Этот щелочноземельный металл необходим для укрепления сосудистой системы. Его принцип действия во многом похож на витамин A. Магнием богаты бананы, ежевика, некоторые бобовые культуры.

Цинк

Минерал нужно употреблять для сохранения блеска и внешнего вида ногтевой пластины. Цинк содержится в мясе, бобах, овсянке.

Итоги

От качества питания зависит внешний вид и здоровье человека. Те, кто понял этот простой принцип, могут прожить очень долгую жизнь и сохранить свою молодость максимально длительное время.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!