Ожирение — проблема XXI века. Дело в том, что сейчас качество продуктов часто оставляет желать лучшего. Еда наполнена трансжирами. Ситуацию усугубляет и малоподвижный образ жизни большинства граждан. Итог — лишние килограммы. Как можно быстро похудеть и сберечь при этом здоровье?

Питание

Примерно 70% результатов куется не в тренировочном зале, а на кухне. Поэтому сначала нужно разобраться с вопросами питания. Секретов в этом случае масса, но важно помнить про следующие правила:

• подсчет калорий;
• баланс меню;
• использование приправ;
• чит-дни.

На самом деле секретов и советов по похудению существенно больше. Указанные выше рекомендации — база.

Подсчет калорий

Крайне важный момент. Он позволит понять, сколько в день вам необходимо калорий. При расчетах необходимо учесть пол, образ жизни, возраст. Детальнее по этому вопросу лучше проконсультироваться с диетологом.

Баланс меню

Никаких монодиет. В меню должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы. Конечно, продуктам первого типа следует отдать предпочтение, но и про остальные забывать нельзя.

Приправы

Не бойтесь добавлять в пищу имбирь, перец, куркуму, корицу. Дело в том, что эти приправы укоряют липидный обмен, улучшают метаболизм, снижают аппетит. Причем они оказывают и невероятно полезное действие на здоровье в целом. При проблемах с желудком (гастрит или язва) усиленно налегать на приправы нельзя.

Чит-дни

Уменьшение употребления калорий даст определенный эффект. Вот только обмануть организм не получится. Наше тело быстро привыкнет к сниженному количеству питательных веществ и замедлит метаболические процессы. Поэтому необходимо иногда давать себе поблажку и кушать больше, чем принято. Это позволит поддерживать метаболизм на высоких показателях.

Немного о спорте

Контроль питания поможет снизить массу тела. Вот только о спорте забывать тоже не рекомендуется. Именно физкультура подарит возможность добиться красивого и рельефного тела. Варианты тут такие:

• силовые тренировки;
• кардиотренировки.

Желательно комбинировать эти вариации упражнений. Это только усилит положительный эффект.

Силовые тренировки

При силовых тренировках наше тело испытывает сильнейший стресс. В итоге увеличивается скорость синтеза разных гормонов. Они-то и позволяют похудеть и избавиться от жировых отложений.

Кардиотренировки

Механизм немного другой. Интенсивная нагрузка без отягощения приводит к повышению объема легких. Клетки получают больше кислорода, следовательно жировая ткань быстрее распадается.

Итоги

Эти советы помогут всем людям. Конечно, каждый случай индивидуальный, но в основной своей массе похудение не вызывает каких-либо серьезных сложностей.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!