Статическое упражнение планка считается самым эффективным упражнением, которое помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме. Однако мало кто знает, что благодаря такой системе занятий вы сможете очень быстро похудеть. Вот только выполнять планку необходимо своеобразно.

Как упражнение «планка» может повлиять на потерю веса?

Огромное преимущество планки – это то, что на её выполнение не требуется большое количество времени. При этом вы сможете влиять комплексно на свой организм, избавляясь от лишнего веса!

• Укрепление мышц спины – планка поможет вам укрепить мышечный корсет спины, а значит исправить осанку. При исправлении осанки поднимается грудь, и уменьшаются визуально ваши килограммы.

• За счёт того, что увеличивается нагрузка на мышцы пресса, а так же на косые мышцы живота, вы сможете формировать свою талию!

• Планка так же активно воздействует на мышцы ног и ягодицы. Упражнение поможет сделать их подтянутыми и упругими.

• Не забываем про мышцы рук! Вы сможете избавиться от жировых «крыльев», подтянув свои ручки.

• Планка влияет на ускорение метаболизма и улучшение кровоснабжения во внутренних органах. Так запускается процесс естественного очищения организма.

Упражнение борется с лишними килограммами по всем фронтам, а так же эффективно сжигает подкожный жир. Огромным преимуществом является и тренировка выносливости.

Как выполнять планку для похудения?

Выполнять вам необходимо классическую планку вперемешку с другими видами:

1. Классическая планка – упор на предплечье и носочки ног. Вытянуть тело, как струну и создать ровный скат сверху вниз. При этом живот должен быть подтянут!

2. Классическая планка на ладонях – выполняется также как классическая планка, но упор приходится на ладошки. Вы можете также чередовать. Поднимаясь на ладони и опускаясь на локти. Так вы увеличите нагрузку и эффективность упражнения.

3. Планка с поднятой рукой – положение такое же, как в классической планке, но вперёд вытягивается рука. Она должна стать продолжением прямой линии корпуса. Руки меняются по очереди.

4. Планка с поднятой ногой – исходное положение «классическая планка». Поднимите одну ногу и задержитесь в этой позиции. Затем смените ногу.

ВАЖНО: последние два вида планки вам необходимо чередовать. Это значит, что вы можете поднимать одну руку и противоположную ногу. Так создаётся ещё один вид планки.

Что ещё необходимо учесть?

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать:

• Необходимо постепенно увеличивать время пребывания в статической позиции. Начинать необходимо с 30 секунд. Каждые 4 дня увеличивайте время пребывания на 15 секунд.
• Ежедневно занимайтесь по 2 раза в день! Утром и вечером.
• Начинать стоит с одного подхода, и раз в 2 недели увеличивайте по 1 подходу. Дойдите до 4-5 подходов и держитесь на этом уровень постоянно.

СОВЕТ: обязательно выпейте стакан воды за 15 минут до занятий. После тренировки также выпейте воды. Очень важно чтобы после тренировки прошел час и только потом вы можете принять пищу.

Помните, что для оптимальной потери веса от вас также требуется соблюдение активного образа жизни и правильного подхода к питанию. Так вы увеличите шансы на успех!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!