Считаете, что профилактикой простудных и вирусных заболеваний могут быть только различные витамины, соблюдение гигиены и противомикробные средства? Вы ошибаетесь! Недавно учёные доказали, что на наш иммунитет очень сильно влияет сон.

Фаза глубокого сна

Известный исследователь Крис Братнер объяснил, что глубокий сон похож на подзарядку! Он нам просто необходим для того, чтобы наш иммунитет смог «перезапуститься и напитаться».

Стоит отметить, что сон подразделяется на несколько стадий. Вот только восстановить ваш иммунитет поможет фаза глубокого сна. Эта фаза наступает через 4 часа после того, как вы засыпаете. Чем меньше вы спите, тем меньше времени тратиться на глубокий сон, а значит, ухудшается качество сна.

Для того чтобы иммунная система полностью восстановилась человеку необходимо спать 7-9 часов.

Что происходит во время глубокого сна?

Что именно проистекает в вашем организме, когда вы прибываете в фазе глубокого сна:

• Вырабатывается специальные клетки иммунной системы. Их задача быстро распознавать и справляться с вирусными инфекциями.

• Выброс белков цитокинов так же случается во время глубокого сна. Они улучшают реакцию иммунной системы на заражение организма.

• Начинается правильное усвоение витаминов и микроэлементов, а так же распределение сил на следующий день.

ВАЖНО: если вам поставили вакцину против гриппа, то дефицит сна может быстро снизить её эффективность. Кроме того повышается развитие хронических заболеваний, а так же начинает страдать эндокринная система.

Как увеличить фазу глубокого сна

У каждого человека индивидуальная норма сна. Некоторым хватает 4 часов, а другим необходимо проспать 10 часов. Норма фазы глубокого сна у взрослого человека составляет от 40% до 70% от всего времени отдыха. Для того чтобы увеличить время на глубокий сон необходимо:

• Составьте специальный график вашего сна и бодрствования.
• Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
• За 2 часа до отхождения ко сну давайте себе физическую нагрузку.
• Перед сном не курите, не переедайте, не пейте кофе и энергетики.

Обязательно создайте комфортные условия для сна! Проветрите помещение, устраните все посторонние шумы, выключите свет, вас ничто не должно отвлекать. Так же постарайтесь уменьшить стрессовые ситуации перед сном. Не забывайте и про другие профилактические меры против гриппа и ОРВИ. Тогда ваш иммунитет будет крепким и болезни не доставят вам дискомфорт.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!