Если вы считаете, что для красивых и сильных волос достаточно подобрать нужные средства по уходу и делать раз в неделю питательные маски, то вы сильно ошибаетесь. Всё это будет давать лишь кратковременный эффект, если вы не пересмотрите своё питание! Сегодня мы поговорим о рационе, который необходим для поддержания здоровья и красоты ваших волос.

Белки – ваши помощники!

Ваши локоны на 85% состоят элемента белкового происхождения, который называется кератин. Здоровые волосы имеют плотно прилегающие кератиновые чешуйки. Благодаря этому волосы блестят и кажутся плотными.

Когда в организме начинается нехватка белка, то в ваших волосах происходят ужасные изменения. Разрушаются аминокислоты, которые как раз и удерживали кератиновые чешуйки. Из-за этого волосы становятся сухими, непослушными и появляются секущиеся кончики.

Если вы заметили подобные изменения, то вам необходимо включить в рацион больше белковых продуктов. Они должны составить 20% от вашего ежедневного рациона. Белое мясо курицы, бобвые и молочные продукты, а так же нежирная говядина помогут вам в этом.

Омега-3 жирные кислоты

Как бы мы не относились к жирам, они очень необходимы нашему организму, в том числе и волосам. Именно они отвечают за работу сальных желёз на коже головы. Если их не хватает, то кожа становится сухой, появляются воспаления, луковицы слабеют, и начинается повальное выпадение волос.

Чтобы этого с вами не случилось, необходимо включить в свой рацион тем продукты, которые являются кладезем Омега-3. Сюда относятся: орехи, растительные масла, семена льна и, конечно же, жирная красная рыба!

Другие микроэлементы и витамины

Что ещё вам необходимо включить в свой рацион питания?

• Цинк – если его не хватает в организме, то пропадает защитная оболочка у волос. Больше всего цинка содержится в тыквенных семечках и красном мясе.

• Железо – отвечает за эластичность локонов. Если не будет хватать этого микроэлемента, то может начаться выпадение волос.

• Очень важен витамин С – без него не будет усваиваться хорошо железо. Вот почему необходимо мясо готовить с овощами. Добавьте к рациону цитрусовые, гранаты, яблоки.

• Витамин А – при его нехватке, полностью нарушается питание волосяных луковиц. Поэтому подключайте морковь, батат, манго и тыквы!

Помните, что мы – это то, что мы едим. Поэтому приобретайте только качественные продукты. Если у вас по какой-то причине не получается получать столько элементов, то обратитесь к терапевту за советом. Он поможет вам подобрать подходящие поливитаминные комплексы.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!