Поводов понервничать миллионы. Причем небольшие ежедневные стрессы рано или поздно выливаются в затяжную депрессию. В этом случае решить проблему способен только доктор. Как действовать, чтобы перестать расстраиваться по пустякам и успокоить свои нервы?

Физиология стресса

Для начала разберемся с физиологией стрессовых ситуаций. Во время эмоциональных переживаний человеческий организм начинает активно синтезировать кортизол. Производство гормонов радости, наоборот, замедляется. Их можно получить разными методами:

• еда;
• спорт;
• прогулки на природе.

Проанализируем каждый совет подробнее. Просто в случае стрессов важен именно комплексный подход к их разрешению.

Еда

Позвольте себе отойти от привычного меню и съесть плитку черного шоколада. Какао содержит разные соединения, которые позволяют минимизировать стресс и улучшают настроение.

Спорт

Физическая активность помогает синтезировать эндорфины. Простая получасовая пробежка даст невероятный прилив сил. Вот только заниматься лучше утром. В противном случае могут возникнуть проблемы со сном.

Прогулки на природе

Ультрафиолет приводит к тому, что человеческий организм активнее вырабатывает витамин D. Это вещество тоже участвует в синтезе серотонина.

Психологическая помощь

Человеку нужно помочь и психологически. Как это можно сделать? Исцели себя сам! Как бы избито эта фраза ни звучала, но здесь она подходит на все 100%. В таком случае помогут:

• перемена места;
• ведение дневника;
• общение с позитивными людьми.

На самом деле вариантов для действия еще больше. Указанные рекомендации приведены лишь в качестве примеров.

Перемена места

Новые места положительно влияют на нашу психику. Просто позвольте себе небольшое путешествие на выходных в соседний город или пикник на природе. Это снимет груз забот и подарит отличное настроение.

Ведение дневника

Один из наиболее эффективных способов побороть стресс. Часто нам просто некому высказаться. Излейте все на бумагу. Можете писать о чем угодно и как угодно.

Позитивные люди

Предлагаем вам стать вампиром позитива. Просто начните общаться с жизнерадостными и веселыми людьми. Они быстро поднимут и ваше настроение. А вот от постоянных жалобщиков в окружении лучше избавиться.

Итоги

Нельзя делать только одно — глушить стресс в алкоголе или кофеине. Сигареты тоже под запретом. Никотин не успокаивает. Он влияет на синтез нейромедиаторов, что порождает еще больший стресс.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!