Бессонница — частое явление в современном обществе. В ряде случаев проблемы с засыпанием возникают из-за генетической предрасположенности человека. Бывают и более сложные ситуации. Как же можно нормализовать сон и избавиться от этого недуга?

Режим и иные физиологические советы

Для начала разберемся с физиологией сна. Именно здесь кроются основные проблемы с засыпанием. В этом случае необходимо учесть:

• режим;
• отказ от гаджетов перед сном;
• снижение физической активности;
• отказ от стимуляторов.

Важен каждый пример. Ошибки в одном из них могут легко вызвать бессонницу.

Режим

Рекомендация простая — засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Причем чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Физиологи советуют ложиться не позднее 23-00, идеальное время отхода ко сну 22-00. Это позволит человеку отдохнуть значительно лучше.

Гаджеты

Яркий свет с экрана смартфона или планшета ночью вызывает разрушение мелатонина. Естественно, при дефиците гормона сна о нормальном отдыхе придется забыть. Поэтому лучше за 30 минут до отдыха убрать все гаджеты подальше.

Снижение физической активности

При бессоннице необходимо исключить и вечерние тренировки. Проблема здесь в том, что занятия спортом провоцируют всплеск синтеза гормонов: эндорфины, серотонин и адреналин. Конечно, в состоянии эйфории заснуть не получится.

Отказ от стимуляторов

Нельзя перед сном пить кофе. Кофеин — природный аналог кортизола. Этот гормон наше тело активно вырабатывает утром, что и приводит к пробуждению.

Психология

Теперь настал черед разобраться с некоторыми психологическими причинами бессонницы. Здесь примеров несколько меньше, но иногда из-за них и не получается заснуть даже при соблюдении всех перечисленных выше условий. Варианты такие:

• стресс;
• радость.

Пункты противоречат друг другу. Поэтому каждый из них требует детального рассмотрения.

Стресс

Во время стрессовой ситуации вырабатывается все тот же кортизол. О механизме его действия было сказано выше. Совет простой — укрепление психики. Только так удастся избавиться от проблем с засыпанием.

Радость

Иногда бессонницу вызывают и счастливые моменты в жизни. У человека возникает ощущение эйфории, что и мешает ему нормально уснуть.

Итоги

При дефиците отдыха организм испытывает сильнейший эмоциональный шок. Останавливаются регенеративные процессы, замедляется метаболизм. У человека снижается и степень иммунной защиты.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!