Кубики пресса на животе — мечта многих мужчин и женщин. Пощеголять подтянутым телом желают многие, вот только часто добиться нужных результатов бывает просто невозможно. Как построить тело мечты и получить вожделенные кубики? Расскажем об этом далее.

Упражнения

Сначала разберемся с упражнениями, которые необходимо выполнять для прокачки пресса. Вариантов в этом случае немерено. К основным относят:

• разные виды планки;
• скручивания;
• велосипед;
• альпинист.

Лучше выполнять их комплексно. При этом необходимо все движения совершать на выдохе, максимально втягивая живот.

Планка

Видов планки много. Рекомендуем выполнять прямую и боковые на локтях. Новичкам хватит и 30 секунд. Время стояния в этом статистическом упражнении увеличивается постепенно.

Скручивания

Отлично прорабатывают верх пресса. Лягте на спину, сомкните руки на затылке и постепенно поднимайте корпус. За подход нужно делать не более 25 повторов.

Велосипед

Часто это упражнение называют и паучком. Руки за затылком, ноги подняты и согнуты в коленях. Ногами выполняем круговые движения, стремимся к касанию локтями колен противоположной ноги (правая к левой и левая к правой).

Альпинист

Исходная позиция такая же, как и при отжимании. Нужно только поочередно подтягивать к животу ноги и возвращать их в исходную позицию.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу