Кубики пресса на животе — мечта многих мужчин и женщин. Пощеголять подтянутым телом желают многие, вот только часто добиться нужных результатов бывает просто невозможно. Как построить тело мечты и получить вожделенные кубики? Расскажем об этом далее.

Упражнения

Сначала разберемся с упражнениями, которые необходимо выполнять для прокачки пресса. Вариантов в этом случае немерено. К основным относят:

• разные виды планки;
• скручивания;
• велосипед;
• альпинист.

Лучше выполнять их комплексно. При этом необходимо все движения совершать на выдохе, максимально втягивая живот.

Планка

Видов планки много. Рекомендуем выполнять прямую и боковые на локтях. Новичкам хватит и 30 секунд. Время стояния в этом статистическом упражнении увеличивается постепенно.

Скручивания

Отлично прорабатывают верх пресса. Лягте на спину, сомкните руки на затылке и постепенно поднимайте корпус. За подход нужно делать не более 25 повторов.

Велосипед

Часто это упражнение называют и паучком. Руки за затылком, ноги подняты и согнуты в коленях. Ногами выполняем круговые движения, стремимся к касанию локтями колен противоположной ноги (правая к левой и левая к правой).

Альпинист

Исходная позиция такая же, как и при отжимании. Нужно только поочередно подтягивать к животу ноги и возвращать их в исходную позицию.

Дополнительные советы

Эти методики прокачают мышцы брюшного пресса, вот только сами кубики в итоге можно и не увидеть. Проблема в том, что прорисовка этой мышечной группы зависит только от общего количества жира в организме. Снизить его процент помогут:

• контроль питания;
• кардио.

Важен комплексный подход. Уповать на какой-либо один метод нельзя.

Контроль питания

Откажитесь от вредной пищи и быстрых углеводов. В меню нужно включить крупы, белок, овощи и фрукты. В противном случае избавиться от жира не получится.

Кардио

Без кардио эффективного жиросжигания не добиться. Здесь помогут плавание, бег, езда на велосипеде. Общее время тренировки не должно превышать 40 минут.

Итоги

Эти советы помогут привести свое тело в порядок. Они доступны для людей обоих полов и всех возрастов.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!