Проблема ожирения в большей степени характерна для развитых стран. Причин масса. Например, люди в Западной Европе и тем более в Северной Америке часто пренебрегают простой физической активностью. В этих регионах и качественная натуральная еда стоит довольно дорого. Продукты с трансжирами гораздо дешевле, но они-то и провоцируют излишний набор веса. Как можно быстрее сжечь калории? Расскажем об этом далее.

Спорт и жиросжигание

Без занятий спортом никуда. С помощью диет удастся похудеть, но получить рельефное тело только при контроле рациона невозможно. Поэтому сначала разберем некоторые простые упражнения, которые лучше всего сжигают калории. Сюда включают:

• скакалку;
• берпи;
• бег;
• аэробику.

Конечно, примеров значительно больше. Вот только многие из них требуют дополнительного приобретения дорогостоящего оборудования. Эти же варианты наименее затратны.

Скакалка

Тренировки со скакалкой идеальны и для мужчин, и для женщин. Они укрепляют сердечную мышцу и усиливают кровоток. При этом улучшается и координация человека.

Берпи

Простое упражнение, направленное на проработку всех мышц организма. Вариантов выполнения берпи много. Самый простой способ — отжимание, выпрыгивание из положения сидя, приседание и повторное отжимание. Выглядит все легко, вот только новичкам это упражнение дается очень и очень сложно.

Бег

Один из наиболее эффективных способов тренировки — бег. Нюансов в этом случае масса. Например, сначала рекомендуем бегать с постоянной скоростью на небольшие расстояния. Затем можно освоить интервальный бег. Часть пути спортсмен пробегает со своей средней скоростью, потом резко ускоряется, затем вновь бежит трусцой или переходит на шаг. Такой подход только повышает жиросжигание. Совет один — правильно подобранная обувь. При беге осуществляется избыточная нагрузка на колени. Суставы разрушаются, что чревато даже операционным столом.

Аэробика

Для занятий понадобится только небольшая подставка, имитирующая ступеньку на лестнице. Все движения простые и проблем у новичков не возникнет.

Как сжигать больше калорий

В этом разделе статьи поговорим о ряде необычных советов, которые помогут повысить эффективность каждой тренировки. О них должен знать каждый спортсмен. В эту категорию попали:

• выбор времени занятий;
• прием стимуляторов.

Примеры необычные. Именно поэтому все элементы списка требуют детального анализа.

Время занятий

Проводить кардио тренировки лучше утром до еды. В этом случае организм быстрее сожжет гликоген в мышцах и начнет перерабатывать жиры. Вечером же в мышечной ткани гликогена значительно больше, что резко снижает эффективность занятий. Общее время тренировки 30–45 минут. Больше нельзя, так как в противном случае для поддержания энергии начнут сгорать мышечные волокна.

Прием стимуляторов

За 20 минут до тренировки нужно выпить чашку крепкого кофе. Кофеин повышает пульс, что приводит к ускорению метаболизма. Жир перерабатывается в энергию несколько быстрее.

Итоги

Нужно учесть только один фактор — периодичность и стабильность занятий. От одной тренировки раз в месяц толку не будет никакого.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!