Часто для похудения люди прибегают к самым невероятным действиям. Например, некоторые проводят операции по изменению объема желудка. Логика простая — насыщение наступает от меньшего количества продуктов, в итоге снижается и масса. Вот только в таких радикальных мерах ничего хорошего нет. Похудеть можно и в домашних условия. Необходимо только соблюдать ряд обязательных рекомендаций.

Правила похудения: привычки поведения

Для начала разберемся с таким важным разделом, как привычки поведения. Они дают примерно 30% итогового результата. Цифра незначительна, вот только без нее похудеть явно не получится. Сюда включают:

• полноценный сон;
• упражнения;
• режим дня.

Без этого никуда. Представленные советы — основа ЗОЖ и похудения. Каждую рекомендацию разберем подробнее.

Полноценный сон

Недостаток сна способен спровоцировать ожирение. Это кажется фантастикой, но это действительно так. При недостатке отдыха человеческий организм активно синтезирует кортизол. Результат — ускоренное отложение липидов. Рекомендуем спать от 6 до 8 часов за сутки (просто у каждого эта цифра индивидуальна, некоторым людям хватает и 4 часов сна). Причем чем раньше вы будете ложиться, тем лучше выспитесь.

Упражнения

Без физической активности тоже никуда. Для похудения подойдут любые упражнения. Рекомендуем комбинировать кардио тренировки и занятия с дополнительным отягощением. Хорошо зарекомендовали себя разные вариации дыхательной гимнастики и йога.

Режим дня

Следует нормализовать свой график. Например, вместо привычного 3-разового питания нужно есть минимум 5 раз в день. Это позволит поддержать метаболизм на нужных значениях.

Правила похудения: советы по питанию

Остальные 70% успеха в деле снижения жировой массы зависят исключительно от того, что и как человек употребляет в пищу. Советов в этом случае масса. К основным же относят:

• сбалансированное меню;
• питье воды;
• прием ускорителей метаболизма;
• отказ от алкоголя.

Выглядит все абстрактно. Поэтому каждую рекомендацию из перечня разберем подробнее.

Сбалансированное меню

Монодиеты ничего, кроме вреда, не дадут. В меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Причем в последнем случае от быстрых углеводов стоит отказаться (сахар, мучные изделия). Их следует заменить на медленные.

Питье воды

Пить нужно много. Вода — идеальный и самый дешевый жиротоп. Питье должно быть обильным, вот только итоговое количество литров жидкости в день стоит дополнительно согласовать с врачом. Просто для каждого эта цифра индивидуальна.

Ускорители метаболизма

В эту категорию продуктов относят разные пряности. Например, сюда попали: перец, куркума, имбирь. Эти продукты должны присутствовать в меню в обязательном порядке.

Алкоголь

Алкоголь замедляет метаболизм. Это приводит к ожирению. Минус и в другом. Спиртное часто употребляют с жирной закуской. Результат один — лишние килограммы на боках.

Итоги

Похудеть не так просто, как кажется на первый взгляд. Еще сложнее удержать вес в нужных параметрах. Перечисленные выше советы помогут справиться с обоими задачами.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!