Часто для похудения люди прибегают к самым невероятным действиям. Например, некоторые проводят операции по изменению объема желудка. Логика простая — насыщение наступает от меньшего количества продуктов, в итоге снижается и масса. Вот только в таких радикальных мерах ничего хорошего нет. Похудеть можно и в домашних условия. Необходимо только соблюдать ряд обязательных рекомендаций.

Правила похудения: привычки поведения

Для начала разберемся с таким важным разделом, как привычки поведения. Они дают примерно 30% итогового результата. Цифра незначительна, вот только без нее похудеть явно не получится. Сюда включают:

• полноценный сон;
• упражнения;
• режим дня.

Без этого никуда. Представленные советы — основа ЗОЖ и похудения. Каждую рекомендацию разберем подробнее.

Полноценный сон

Недостаток сна способен спровоцировать ожирение. Это кажется фантастикой, но это действительно так. При недостатке отдыха человеческий организм активно синтезирует кортизол. Результат — ускоренное отложение липидов. Рекомендуем спать от 6 до 8 часов за сутки (просто у каждого эта цифра индивидуальна, некоторым людям хватает и 4 часов сна). Причем чем раньше вы будете ложиться, тем лучше выспитесь.

Упражнения

Без физической активности тоже никуда. Для похудения подойдут любые упражнения. Рекомендуем комбинировать кардио тренировки и занятия с дополнительным отягощением. Хорошо зарекомендовали себя разные вариации дыхательной гимнастики и йога.

Режим дня

Следует нормализовать свой график. Например, вместо привычного 3-разового питания нужно есть минимум 5 раз в день. Это позволит поддержать метаболизм на нужных значениях.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу