Ошибкой многих худеющих считается отказ в каком-либо приеме пищи. Этого делать крайне не рекомендуется. Чем чаще вы едите, тем более высок ваш метаболизм. Естественно, это положительно влияет и на сам процесс похудения. Поэтому избегать ужина нельзя. Вот только к размеру порций и качеству меню следует подходить максимально внимательно.

Варианты блюд

Сначала разберемся с некоторыми вариантами блюд, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм. В качестве примера рассмотрим:

• тефтели из индейки;
• запеченная в духовке рыба;
• смузи;
• запеканку.

На самом деле перечень практически бесконечный. Каждый пример разберем подробнее.

Тефтели из индейки

Мясо индейки — отличный диетический продукт. Фарш на его основе можно смешать с овощами и овсянкой и сделать из него тефтели. Готовить блюдо лучше на пару.

Рыба

Еще один вариант диетического ужина — запеченная в духовке рыба. Лучше всего использовать семгу, форель или кету. В мясе этих видов содержится много полиненасыщенных кислот, что помогает укрепить здоровье человека в разы.

Смузи

Зеленые смузи — идеальный жиросжигающий продукт. Напиток можно получить из огурцов, шпината, сельдерея и зеленого яблока.

Запеканка

Творожная запеканка проста в приготовлении и невероятно вкусна. Лучше покупать обезжиренный низкокалорийный творог. Такое блюдо подходит и тем, кто страдает от хрупкости костной ткани.

Что должно быть на ужин

Чем сбалансированнее будет ужин, тем лучше. Касается это и остального меню. На последний прием пищи рекомендуем есть:

• белок;
• клетчатку;
• длинные углеводы.

От жиров и быстрых углеводов лучше отказаться. Они принесут только вред.

Белок

Белковая пища насыщает организм человека незаменимыми аминокислотами, селеном и цинком. Это помогает предотвратить мышечную дистрофию, позволяет поддерживать тело в тонусе.

Клетчатка

Клетчатка нужна для поддержки ощущения сытости. Без нее никуда. Частое употребление еды, богатой клетчаткой, улучшает работу кишечника. Это опосредованно укрепляет и иммунные возможности человека.

Длинные углеводы

Длинные углеводы насыщают мышцы и кровь гликогеном. Они дают человеку нужную энергию и увеличивают чувство сытости.

Итоги

Диетологи советуют есть не менее 5 раз в день. Порции должны быть небольшими, но сбалансированными. Увлекаться монодиетами нельзя.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!