Разрушить здоровье легко. А вот восстановить его сложно. Многие наши ежедневные привычки губительно сказываются на организме. Например, недосып приводит к перманентному стрессу, снижению процессов естественной регенерации тканей. От чего нужно отказаться, чтобы засыпать быстрее? Рассмотрим этот вопрос далее.

Привычки питания

Сначала разберемся с привычками питания, которые мешают нам уснуть. Здесь в перечень попали:

• кофе и чай;
• вода;
• тяжелая пища;
• алкоголь.

От всего этого нужно избавиться незамедлительно. Только такой подход увеличит скорость засыпания.

Кофе и чай

Эти напитки содержат массу кофеина. Вещество оказывает стимулирующее воздействие на организм, что и приводит к проблемам с засыпанием. Работа мозга активизируется, повышается пульс и АД.

Вода

Избыток воды стимулирует работу почек. Итог простой — частое посещение уборной. Естественно, от этого нормально заснуть тоже не получится.

Тяжелая пища

Некоторые продукты наш организм переваривает очень и очень долго. При этом в животе возникает специфическое ощущение тяжести. Употребление тяжелых продуктов перед сном (мясо, консервы, чеснок) собьет режим и вызовет ночные кошмары.

Алкоголь

Злоупотреблять алкоголем нельзя из-за разных факторов. Да, небольшая доза спиртного помогает уснуть, вот только качество такого отдыха минимальное. Сон короткий, прерывистый и тревожный.

Привычки поведения

Привычки — неосознанные действия человека, совершаемые в «автоматическом» режиме. От набора повседневных привычек зависит вся наша жизнь. Именно они и определяют успех или неудачу, так или иначе влияют на здоровье. Перед сном нужно отказаться от:

• спорта;
• гаджетов;
• горячей ванной.

Примеры нетипичные. Поэтому каждый разберем подробнее.

Спорт

Занятия физкультурой перед сном провоцируют усиленный синтез серотонина и адреналина. В итоге у человека повышается пульс, создается специфическое ощущение эйфории. Результат — бессонная ночь.

Гаджеты

Яркий свет от экрана планшета или смартфона разрушает мелатонин. Недостаток гормона сна вызывает проблемы с засыпанием. Рекомендация одна — полный отказ от гаджетов за 30 минут до отдыха.

Горячая ванная

Горячая вода расслабляет человека. Проблема же кроется в другом. От ванной происходит краткосрочное повышение температуры нашего тела. Перед сном же организм, наоборот, охлаждается на пару градусов.

Итоги

Если вы испытываете проблемы со сном, то просто пересмотрите свои ежедневные привычки. Отказ от них поможет со временем нормализовать цикл бодрствования и отдыха.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!