Осиная талия — мечта мужчин и женщин. С дамами все понятно и так, а почему о тонкой талии мечтают парни? Все просто. Низкий объем живота визуально расширяет верх спины. Такая фигура выглядит более мужественной. Эффективное упражнение для талии поможет избавиться от обвисшего жира и подтянет мышцы.

Утягиваем талию: упражнения

Скажем сразу: похудеть только в талии нереально. Локальное жиросжигание — миф маркетологов, которым нужно продать чудодейственный пояс или «суперлосины». Если человек худеет, он худеет комплексно. Других вариантов нет. Упражнения, позволяющие сделать талию тонкой, дают тонус мышцам брюшного пресса. За счет этого и достигается такой визуальный эффект. Варианты следующие:

• подъем ног в висе;
• планка;
• упражнение Тамайо.

Эффективен каждый способ. Для достижения наилучшего результата их следует чередовать друг с другом.

Подъем ног в висе

Нужно повиснуть на турнике. Хват прямой, руки на ширине плеч, ноги сведены друг с другом. При подъеме конечности следует держать прямо. Упражнение не только улучшает талию, но и уширяет спину.

Планка

Планка на локтях — классическое упражнение для осиной талии. При этом укрепляются все мышцы кора. Для начала время выполнения не более 30 секунд. Затем его можно несколько увеличить.

Упражнение Тамайо

Популярный способ утягивания талии от японского специалиста по похудению. Исходное положение как в сумо. При этом нужно осуществлять развороты корпуса с небольшим наклоном.

Похудеть в талии: что нужно знать еще

Главный результат достигается на кухне. Без контроля рациона все упражнения, перечисленные выше, бессмысленны. Важно помнить про:

• контроль питания;
• обилие воды;
• режим приема пищи.

Можно бесконечно долго делать упражнения для поясницы и спины, но так и не добиться нужного результата. Эти советы помогут. Рассмотрим каждый из них отдельно.

Контроль питания

Никаких быстрых углеводов. При ферментативных процессах они переходят в липиды. Итог один — ожирение. Лучше разнообразить меню белковой пищей.

Обилие воды

Обильное питье помогает поддерживать метаболизм на нужном уровне. Тезис о необходимости 2 литров воды в день нужно забыть. Для каждого эта цифра индивидуальна.

Режим

Никаких пропусков завтрака. Есть следует небольшими порциями, но часто. Минимальное количество приемов пищи равно 5. Во время перекусов лучше употреблять орехи.

Итоги

Указанные выше эффективные упражнения для талии лучше совместить и с обычной физкультурой. Вот тогда результат проявится максимально быстро.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!