Переоценить воздействие гормонов на жизнедеятельность организма невозможно. Эти вещества определяют наше настроение, поведение, физиологические особенности. При избытке или недостатке того или иного соединения организм испытывает сильнейший стресс. Итог — развитие болезней, изменение внешнего вида. Привести в норму мужские гормоны способен каждый и в любом возрасте. О том, как это сделать, расскажем далее.

Как улучшить гормональный фон

Тестостерон — основной мужской гормон. Пик его синтеза приходится на подростковый возраст. Затем объем продуцирования неуклонно снижается. Снижение синтеза в каждом случае индивидуально, но в целом оно начинается в возрастной период с 30 до 35 лет. Почему необходима нормализация этого гормона? Для начала рассмотрим функции, за которые он отвечает:

• влечение к противоположному полу;
• рост мышц;
• липидный обмен;
• поведение и характер.

Внушительные примеры. Для понимания общей картины разберем все варианты перечня детальнее.

Влечение к противоположному полу

Уровень тестостерона влияет на либидо мужчины. Чем его выше, тем парень больше интересуется противоположным полом. Низкое количество гормона приводит к импотенции.

Рост мышц

Этот гормон относится к разряду анаболических. При его дефиците рост мышц невозможен. Поэтому перед началом спортивных тренировок сначала важно нормализовать гормональный фон и лишь затем приступать к занятиям.

Липидный обмен

У полных парней количество тестостерона в организме меньше, чем у худых. Недостаток гормона приводит к сбоям в обмене веществ и ускоренному накоплению жиров.

Поведение и характер

Опосредованно гормон воздействует и на характер парня. Дефицит тестостерона приводит к замкнутости, нежелании отстаивать свою точку зрения, пассивности. Избыток же формирует агрессивное поведение.

Как сбалансировать мужские гормоны питанием

Питание — основа здоровья. От контроля пищи зависит самочувствие человека, уровень его активности, иммунная защита. Питание для мужского здоровья включает:

• морепродукты;
• орехи;
• зелень;
• мясо.

Важен каждый элемент перечня. Только при сбалансированном питании получится добиться нужных итоговых результатов.

Морепродукты

Устрицы, креветки и другие виды продуктов этого типа богаты цинком. Минерал необходим для синтеза тестостерона, укрепления иммунитета, снижения усталости. В день мужчине с едой нужно не менее 15 мг цинка.

Орехи

В грецких орехах и миндале содержится много цинка, витаминов группы B, полиненасыщенных кислот. Излишне налегать на орехи нельзя. Они калорийны. Неконтролируемое потребление чревато ожирением.

Зелень

Основным источником цинка в этом случае считается петрушка. В пищу употребляют листья растения. Стебли жесткие и не содержат столь высокого количества полезных соединений.

Мясо

Печень и куриная грудка дают организму набор необходимых аминокислот, также участвующих в синтезе тестостерона. От избытка красного мяса лучше отказаться. Неконтролируемое потребление этого продукта чревато онкологией кишечника.

Итоги

Как видно, связь питания с гормонами практически прямая. Для стабилизации гормонального фона лучше отказаться от кофе, алкоголя и сигарет.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!