Распространенная причина ожирения — медленный метаболизм. Скорость обменных процессов снижается по ряду факторов: возраст, болезни, наследственность. Хорошая новость в другом — разогнать метаболизм и избавиться от лишних килограммов может каждый. Как улучшить обмен веществ? Разберемся с этим вопросом подробнее.

как улучшить обмен веществ

Как улучшить обмен веществ: продукты

Еда определяет внешний вид человека, его здоровье и долголетие. Продукты оказывают сильное влияние и на метаболические процессы. Что следует включить в рацион? Итоговый перечень таков:

• пряности;
• медленные углеводы;
• рыба;
• белок.

Условие одно — баланс. Только при сбалансированном питании получится добиться нужных результатов: снизить вес и избежать рисков для здоровья. Каждый пример разберем отдельно.

Пряности

Чтобы ускорить метаболизм в ежедневный рацион необходимо включить имбирь, куркуму, перец. Эти пряности опосредованно влияют и на здоровье человека в целом. Например, корень имбиря предотвращает преждевременное возникновение морщин, куркума предупреждает развитие онкологии.

Медленные углеводы

Этот тип питательных веществ долго усваивается организмом и дает длительное чувство насыщения. Медленные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах. Сахаров разного класса стоит избегать. Пользы от них нет никакой.

Рыба

Нужна только жирная рыба (лосось, стерлядь, форель). Такие продукты питания богаты полиненасыщенными кислотами. Соединения не только повышают скорость обменных процессов, но и снижают риски заболеваний сердца и сосудов.

Белок

Белковая пища идеальна для построения мышц. Этот класс продуктов питания дает организму набор незаменимых аминокислот. Белок животного происхождения усваивается быстрее, чем растительного.

Как улучшить обмен веществ и похудеть: иные советы

К вопросу о том, как быстро улучшить обмен веществ, нужно подходить комплексно. Человек должен учитывать не только класс потребляемых продуктов, но и некоторые другие аспекты:

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу