Сердце — главная мышца в теле человека. Она отвечает за циркуляцию крови. По информации Росстата, у нас в стране наиболее высокая смертность мужчин и женщин возникает из-за болезней этого органа и сосудов. Способы укрепить сердце существуют. Они подходят для людей всех возрастов. Чем раньше человек займется вопросами профилактики, тем лучше будет его здоровье.

способы укрепить сердце

Укрепление сердечно-сосудистой системы: правила отказа

Сначала разберем то, от чего необходимо отказаться. Без этого остальная работа по укреплению бессмысленна. Улучшить работу сердца помогут:

• отказ от никотина и алкоголя;
• отказ от жирных продуктов;
• отказ от соленой пищи;
• отказ от малоподвижного образа жизни.

Звучит избито, зато, работает. Механизм воздействия каждого фактора рассмотрим детальнее и обстоятельнее.

Никотин и алкоголь

Те самые пресловутые вредные привычки, которые на самом деле являются физической зависимостью. Никотин повышает густоту крови, в итоге сердце начинает работать интенсивнее. Алкоголь также увеличивает пульс. Итог один — быстрый износ мышцы. Страдают и сосуды.

Жирные продукты

Жирная пища приводит к увеличению уровня вредного холестерина в крови. Повышается давление, сердцу становится сложнее перекачивать кровь по сосудам.

Соленая пища

Обилие натрия истончает ткань сердца и сосудов. Это провоцирует риск инфаркта и инсульта. Полностью отказываться от соленой еды нельзя. Во всем нужна мера и баланс.

Малоподвижный образ жизни

Здесь все просто. Постоянная сидячая работа приводит к застоям крови. Это повышает ее густоту. Сердце получает дополнительную вредную нагрузку и быстрее изнашивается.

3 способа укрепить сердце

Теперь настал черед рассказать и о том, как укрепить сердечно-сосудистую систему народными средствами. Здесь пригодятся:

• прогулки;
• контроль рациона;
• профилактика рисков.

Важен каждый элемент списка. Только совокупное использование всех советов улучшит качество работы сердца.

Прогулки

Небольшая физическая активность повышает пульс. Сердце получает необходимую зарядку. Человек должен придерживаться одного ритма, не сбавляя и не повышая темп. Полчаса в день. Этого хватит за глаза.

Контроль рациона

О ряде запрещенных продуктов мы рассказали выше. Теперь сообщим о том, что есть можно и даже нужно. Сюда включают: гранат, орехи, жирную рыбу, авокадо, тыквенные семечки, овсянку. Соединения дают организму магний и полиненасыщенные кислоты.

Профилактика рисков

Профилактический медицинский осмотр — основа долголетия. Контроль давления, пульса, веса, уровня сахара и холестерина в крови снизят риски болезни сердца. Без этого никак.

Итоги

Перечисленные выше способы укрепить сердце дадут отличный результат только в совокупности. Следование одному совету неэффективно. Выраженного результата не будет.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!