Костная ткань имеет сложную структуру. Она участвует даже в выработке красных кровяных телец и лейкоцитов. Негативные факторы снижают прочность костей. В итоге простой удар или ушиб завершается переломом. Поэтому профилактика остеопороза и укрепление костей не менее значимы, чем профилактика работы сердца и сосудов.

профилактика остеопороза и укрепление костей

Способы укрепить кости: питание

От качества продуктов питания и их типа зависит здоровье человека. С едой в организм поступают необходимые для строения клеток и тканей вещества. При терапии и профилактики остеопороза в меню включают:

• молоко;
• орехи;
• зелень.

Ограничиваться чем-то одним нельзя. Все виды еды должны входить в ежедневный рацион.

Молоко

Молоко содержит кальций. Этот минерал — основной строительный элемент костей. Диета, основанная на кисломолочных продуктах, защитит от риска развития остеопороза. Важно выяснить, нет ли у человека непереносимости лактозы.

Орехи

Кладезь полезных веществ. В 30 граммах миндаля содержится 75 мг кальция. Орехи калорийны. Поэтому их чрезмерное употребление провоцирует ожирение. Все хорошо, но только в меру.

Зелень

Петрушка — источник нутриенов. Соединения укрепляют кости и снижают риск деформации ткани при ударах и ушибах. В меню также включают брокколи, укроп, шпинат.

Как защитить кости: нетипичные советы

К профилактике остеопороза относят некоторые нетипичные советы и рекомендации. Здесь рассмотрим:

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу