Костная ткань имеет сложную структуру. Она участвует даже в выработке красных кровяных телец и лейкоцитов. Негативные факторы снижают прочность костей. В итоге простой удар или ушиб завершается переломом. Поэтому профилактика остеопороза и укрепление костей не менее значимы, чем профилактика работы сердца и сосудов.

профилактика остеопороза и укрепление костей

Способы укрепить кости: питание

От качества продуктов питания и их типа зависит здоровье человека. С едой в организм поступают необходимые для строения клеток и тканей вещества. При терапии и профилактики остеопороза в меню включают:

• молоко;
• орехи;
• зелень.

Ограничиваться чем-то одним нельзя. Все виды еды должны входить в ежедневный рацион.

Молоко

Молоко содержит кальций. Этот минерал — основной строительный элемент костей. Диета, основанная на кисломолочных продуктах, защитит от риска развития остеопороза. Важно выяснить, нет ли у человека непереносимости лактозы.

Орехи

Кладезь полезных веществ. В 30 граммах миндаля содержится 75 мг кальция. Орехи калорийны. Поэтому их чрезмерное употребление провоцирует ожирение. Все хорошо, но только в меру.

Зелень

Петрушка — источник нутриенов. Соединения укрепляют кости и снижают риск деформации ткани при ударах и ушибах. В меню также включают брокколи, укроп, шпинат.

Как защитить кости: нетипичные советы

К профилактике остеопороза относят некоторые нетипичные советы и рекомендации. Здесь рассмотрим:

• прогулки;
• отказ от кофеина;
• отказ от сигарет.

Советы нетипичные и парадоксальные. Вот только они требуют безукоризненного исполнения. Механизм действия каждой рекомендации раскроем подробнее.

Прогулки

Ультрафиолет повышает уровень витамина D. Это соединение увеличивает синтез серотонина, поэтому в солнечный день у людей настроение просто прекрасное. Есть и другой плюс. Представленный витамин повышает скорость усвоения кальция.

Отказ от кофеина

Кофе бодрит. Он дает заряд энергии утром, помогает и днем. Вот только избыток кофеина вымывает кальций из организма. Злоупотреблять ароматным напитком нельзя.

Отказ от сигарет

Никотин ингибирует усвоение кальция. Это повышает риск переломов при ударах и ушибах. Отрицательное воздействие сигарет более масштабно. Здоровье ухудшается кратно.

Итоги

Способы укрепить кости просты. Нужно только следовать указанным советам и рекомендациям. Ничего сложного в этом нет.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!