Фитнес-меню по праву считается базовой рекомендацией в вопросах похудения. Все опытные тренеры знают, что основной результат спортсмена достигается на кухне. Ошибки в питании загубят тренировки на корню. В итоге никакого положительного эффекта от занятий спортом не будет в принципе.

фитнес-меню

Фитнес-меню для девушек и парней: основные советы

Для начала следует несколько слов уделить главным рекомендациям, без которых остальные будут практически бессмысленными:

• режим питания;
• разнообразие;
• ничего жаренного в масле;
• чит-дни.

Каждый совет следует выполнять в обязательном порядке. Только так получится ответить на вопрос о том, как питаться во время фитнеса, чтобы похудеть.

Режим питания

Тут все довольно просто. Во-первых, нельзя ни в коем случае пропускать завтрак. Во-вторых, пищу лучше есть небольшими порциями, но как можно чаще. Например, не менее 5–6 раз в день.

Разнообразие

Стоит забыть такое слово, как монодиета. При занятиях спортом организм переживает сильнейший стресс. Недостаток витаминов и минералов только усугубит этот процесс. Вероятность возникновения апатии к тренировкам максимальна.

Ничего жаренного в масле

Подобные вариации продуктов сами по себе довольно калорийны. При термической обработке в масле образуются различные канцерогены. Поэтому жарить еду не рекомендуется. Ее лучше запекать в духовке.

Чит-дни

Один раз в неделю необходимо устраивать себе «загрузочный» день. Да, звучит необычно, но это реально работает! Дело в том, что организм со временем привыкает к определенному количеству калорий и просто снижает скорость метаболических процессов. Увеличение энергетической ценности продуктов приведет к своеобразному перезапуску этого процесса.

Как питаться во время занятий фитнесом: что нужно включить в меню

Какое должно быть питание при занятиях спортом? Прежде всего разнообразным. Об этом уже говорилось выше. В рацион нужно включить:

• белки;
• сложные углеводы и клетчатку;
• витамины и микроэлементы.

Типы продуктов не указаны намеренно. Просто в противном случае список можно было бы продолжать бесконечно.

Белки

Основа для построения мышц. В системе питания при занятиях спортом эти соединения должны находиться в обязательном порядке. Без незаменимых аминокислот быстро наступит дистрофия мышечного корсета. В меню следует включить легкое диетическое мясо, бобовые культуры.

Сложные углеводы и клетчатка

Эти соединения дают человеку необходимую для занятий энергию. В ходе метаболических процессов они расщепляются до гликогена, который «сгорает» во время тренировки. При его дефиците вероятна потеря мышечной ткани.

Витамины и микроэлементы

Тут тоже все довольно просто. В рационе обязательны разные виды фруктов, овощей и орехов. Например, тот же цинк, содержащийся в миндале, инициирует синтез тестостерона. В результате похудение происходит существенно быстрее, повышается скорость набора мышечной массы.

Итоги

По правилам спортивного питания написана не одна книга. Исследования проводятся до сих пор. Представленные выше рекомендации подходят только тем, кто не стремится к профессиональным результатам.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!