Профилактика ожирения сейчас волнует многих. У большинства людей работа связана с сидением за компьютером. Низкий уровень физической активности способен спровоцировать появление лишних килограмм на боках и талии. Какие меры помогут предупредить увеличение массы?

профилактика ожирения

Профилактика ожирения: рекомендации спорта

Конечно, времени для полноценного посещения спортивного зала может и не быть в принципе. Поэтому в этом случае крайне важно внимательно отнестись к:

• утренней зарядке;
• пешим прогулкам.

Да, именно так. Конечно, для многих подобные утверждения покажутся избитыми и банальными, но они действительно работают.

Утренняя зарядка

Одно из главных правил хорошей фигуры. Небольшая утренняя физическая активность улучшает кровообращение человека. В результате этого повышается и скорость метаболических процессов.

Пешие прогулки

Тут все достаточно просто. Дело в том, что частые пешие прогулки приводят к мягкой коррекции веса. Никакого экстремального похудения не будет. Все перемены проходят плавно, но уверенно. Иногда людям удается даже сбросить по 10–15 кг за несколько месяцев.

Профилактика ожирения: рекомендации питания

Все советы, перечисленные выше, не будут работать, если человек не контролирует свое питание. Экстремальных диет стоит избегать в принципе. На самом деле основные советы довольно просты:

• дробное питание;
• обязательность завтрака;
• правильный подбор продуктов.

Детальное рассмотрение каждого механизма позволит сохранить фигуру в любом возрасте. Поэтому о каждом факторе поговорим отдельно.

Дробное питание

Здесь все достаточно просто. Необходимо кушать как можно чаще, хоть и небольшими порциями. Это позволяет обмануть организм. Дело в том, что человек дольше будет сохранять чувство сытости, в результате чего съест заметно меньше.

Завтрак

Первый прием пищи позволяет ответить на вопрос о том, как предотвратить ожирение. Он запускает метаболизм, дает необходимую энергию на весь оставшийся день. Естественно, на завтрак лучше есть какую-либо кашу, богатую клетчаткой.

Подбор продуктов

Никакой еды, жаренной в масле. Стоит отказаться от многочисленных полуфабрикатов и излишне жирного мяса. Ничего хорошего в них нет в принципе. Свое питание рекомендуется разнообразить овощами, фруктами.

Итоги

Как видно, поддерживать нужную форму тела можно достаточно просто. Все советы, перечисленные выше, работают. Они доказали свою эффективность не одну тысячу раз.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!