Норма тестостерона у мужчин меняется с возрастом. Пик синтеза этого гормона характерен для подростков. После 35 лет скорость продуцирования вещества неуклонно снижается. В результате чего наблюдаются самые разные неприятности, начиная от набора мышечной массы и заканчивая проблемами с репродуктивной функцией.

норма тестостерона у мужчин

Быстро повысить тестостерон: советы на каждый день

Существует множество методик, позволяющих увеличить синтез представленного гормона. Конечно, лучше всего к подобной проблеме подойти комплексно. Например, в обязательном порядке следует:

• снизить потребление кофе;
• выполнять силовые упражнения;
• отказаться от пива;
• сбалансировать рацион.

Каждый совет, перечисленный выше, обладает уникальным эффектом воздействия. Поэтому обо всех вариациях в перечне следует поговорить детальнее.

Потребление кофе

В небольших количествах кофеин никакого вреда не вызывает. Наоборот, он стимулирует работу ЦНС, увеличивает скорость кровообращения. Однако, избыток кофе буквально вымывает тестостерон из организма.

Силовые упражнения

Предпочтение следует отдать так называемым базовым упражнениям. Чем больше будет задействовано групп мышц, тем лучше. Например, отличным способом поднять уровень гормона является становая тяга.

Отказ от пива

В подобном пенном напитке содержится много эстрогенов. Женские половые гормоны подавляют синтез тестостерона. Именно из-за этого у любителей пива наблюдаются проблемы с лишним весом.

Рацион

В обязательном порядке в меню должны содержаться продукты, богатые цинком. Сюда относят красное мясо, орехи, некоторые виды моллюсков, кальмары. Бобовые культуры, наоборот, ингибируют синтез гормона.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу