Норма тестостерона у мужчин меняется с возрастом. Пик синтеза этого гормона характерен для подростков. После 35 лет скорость продуцирования вещества неуклонно снижается. В результате чего наблюдаются самые разные неприятности, начиная от набора мышечной массы и заканчивая проблемами с репродуктивной функцией.

норма тестостерона у мужчин

Быстро повысить тестостерон: советы на каждый день

Существует множество методик, позволяющих увеличить синтез представленного гормона. Конечно, лучше всего к подобной проблеме подойти комплексно. Например, в обязательном порядке следует:

• снизить потребление кофе;
• выполнять силовые упражнения;
• отказаться от пива;
• сбалансировать рацион.

Каждый совет, перечисленный выше, обладает уникальным эффектом воздействия. Поэтому обо всех вариациях в перечне следует поговорить детальнее.

Потребление кофе

В небольших количествах кофеин никакого вреда не вызывает. Наоборот, он стимулирует работу ЦНС, увеличивает скорость кровообращения. Однако, избыток кофе буквально вымывает тестостерон из организма.

Силовые упражнения

Предпочтение следует отдать так называемым базовым упражнениям. Чем больше будет задействовано групп мышц, тем лучше. Например, отличным способом поднять уровень гормона является становая тяга.

Отказ от пива

В подобном пенном напитке содержится много эстрогенов. Женские половые гормоны подавляют синтез тестостерона. Именно из-за этого у любителей пива наблюдаются проблемы с лишним весом.

Рацион

В обязательном порядке в меню должны содержаться продукты, богатые цинком. Сюда относят красное мясо, орехи, некоторые виды моллюсков, кальмары. Бобовые культуры, наоборот, ингибируют синтез гормона.

Добавки, повышающие тестостерон

На что влияет тестостерон в принципе? Да практически на все процессы, проходящие в организме мужчины. Недостаток этого гормона может привести даже к апатии, усталости, быстрой утомляемости и депрессии. В некоторых случаях рекомендуется принимать разные добавки:

• витамины;
• ягоды Ашваганда;
• лекарственные растения.

Именно эти добавки, повышающие тестостерон, нужно пить тем, у кого уровень гормона находится на минимальных значениях.

Витамины

В поливитаминных комплексах в обязательном порядке должен содержаться селен, витамин D и цинк. Первые два вещества улучшают скорость впитывания последнего. Сам же цинк активно участвует в синтезе тестостерона.

Ягоды Ашваганда

Ягоды Ашваганда — незаменимая добавка для мужчин. Ее регулярное употребление позволяет повысить уровень гормона примерно на 40%. Бонус — увеличение эффективности физических тренировок, ускоренная потеря жира.

Лекарственные растения

Вещества подобного плана обладают комплексным действием. Например, они повышают скорость синтеза тестостерона и одновременно подавляют эстроген. Рекомендуется принимать настои на основе пажитника, женьшеня и имбиря.

Итоги

Как видно, способов поднять уровень гормона не так уж и мало. Можно использовать сразу несколько, но перед началом терапии следует сдать кровь на биохимический анализ. Желательно проконсультироваться и с доктором.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!