Сердце трудится ежесекундно на протяжении всей человеческой жизни. Эта мышца отвечает за очень важную функцию: она перегоняет кровь по всему организму. Все, абсолютно все сбои, могут иметь очень печальные последствия. Поэтому-то вопрос о том, как укрепить сердце, и волнует многих граждан.

как укрепить сердце

Укрепляем сердце: что нужно сделать в первую очередь

Стоит сказать сразу, что представленный в первом абзаце вопрос может иметь только комплексный ответ. Именно так и никак иначе. Можно использовать разные диеты для сердца, но при несоблюдении других условий толк от них будет минимальным. Поэтому сначала следует:

• избавиться от вредных привычек;
• повысить собственную активность.

Эти рекомендации для многих могут показаться банальными и избитыми, но они действительно работают. Вот только простота сыграла с подобными советами злую шутку.

Вредные привычки

Здесь все просто: переедание, жирная пища, сигареты и алкоголь медленно, но уверенно уничтожают сердце. Страдают прежде всего сосуды, увеличивается густота крови. В итоге риски патологий возрастают в разы.

Активность

Малоактивный образ жизни приводит к застойным явлениям. Недостаток активности снижает тонус сосудов. Поэтому в обязательном порядке рекомендуется хотя бы гулять по 30 минут в день.

Полезные продукты для сердца: примеры

Теперь настало время несколько слов сказать и относительно продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого. На самом деле их довольно много, но примерный перечень выглядит так:

• чеснок;
• жирная рыба;
• пряности;
• зелень.

Стоит отметить, что представленные выше вариации еды отличаются и своей демократичной ценой. Да, быть здоровым заметно выгоднее, чем курить, пить и болеть.

Чеснок

Идеален в профилактике заболеваний сердца. Всего пары зубчиков в день хватит для того, чтобы избавиться о высокого АД, очистить сосудистую систему от холестериновых бляшек, снизить густоту крови.

Жирная рыба

Представленная пища богата полиненасыщенными кислотами. Эти соединения повышают эластичность стенок сосудов, предотвращают их преждевременный обрыв. Положительное влияние испытывают и обменные процессы.

Пряности

Здесь на первое место выходят куркума, имбирь. Пряности богаты калийными соединениями. В результате чего укрепляется сосудистая система, снижается риск образования тромбов.

Зелень

Блюда со шпинатом, сельдереем или брокколи входят во многие способы чистки сосудов в домашних условиях. Представленные продукты питания позволяют снизить вероятность инфарктов и инсультов.

Итоги

На самом деле вариаций продуктов питания заметно больше. Стоит учесть только одно: есть такую пищу лучше ежедневно. Это подарит здоровье не только сердцу, но и всему организму в целом.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!