Ожирение населения — характерная проблема для многих развитых стран. Сидячая работа и малоактивный образ жизни провоцируют избыточную массу тела. В итоге увеличивается риск сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата. Советы по похудению различны. Каждый, кто столкнулся с представленной проблемой, может дать массу собственных рекомендаций.

советы по похудению

Как избавиться от живота: питание

Любой опытный спортсмен в тренажерном зале скажет новичку, что основной результат достигается именно на кухне. За рационом необходимо следить постоянно. В этом случае на помощь придут:

• отказ от монодиет;
• режим питания;
• сбалансированность меню.

Подобные рекомендации только на первый взгляд выглядят банальными. Они имеют под собой четкую научную базу, поэтому игнорировать их нельзя.

Отказ от монодиет

Конечно, важны как упражнения от живота, так и правильный подход к меню. Все монодиеты относятся к разряду экстремальных. Они дают результат, но часто вес возвращается снова.

Режим питания

Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но как можно чаще. Это позволит длительное время поддерживать чувство сытости. Подобный прием положительно влияет и на метаболизм.

Сбалансированное меню

В рационе должно быть все: и мясо, и рыба, фрукты с овощами. Только таким образом человеческий организм будет получать необходимое количество питательных веществ и соединений.

Как избавиться от живота: тренировки

Многие новички в тренажерном зале буквально атакуют тренеров вопросами о том, как избавиться от живота и какие упражнения помогут в этом. Стоит сказать прямо — человек локально не худеет. Невозможно уменьшить только объем талии, сохранив при этом жир на руках или ногах. Этот процесс комплексный, поэтому в обязательном порядке необходимо включить:

• кардиотренировки;
• силовые занятия.

Только такой способ тренировок для снижения веса даст результат. В противном случае об успехе и вовсе говорить не приходится.

Кардиотренировки

Этот способ занятий подразумевает выполнение упражнений с высокой интенсивностью, но без дополнительного отягощения. Сюда относят бег, плаванье, ходьбу. В первую очередь укрепляется сердечная мышца, затем топится и жир.

Силовые занятия

Они помогают сохранить тонус мышц. В итоге увеличивается их объем и масса. Человек получает долгожданный рельеф. Кстати, подобные занятия также обладают выраженным жиросжигающим эффектом.

Итоги

Если хочется просто избавиться от лишнего веса, то совет может быть только один: нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Только так и никак иначе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!