Витамин B12 необходим для нормального функционирования организма. Недостаток этого соединения провоцирует ряд проблем. При этом они приходят комплексно. То есть наблюдается резкое ухудшение здоровья человека.

витамин B12

Дефицит витамина B12

Представленное вещество человек может получить только через продукты питания. Иных вариантов нет в принципе. Симптомы дефицита витамина проявляются следующим образом:

• ухудшение работы ЦНС;
• проблемы с кожей, волосами и ногтями;
• нарушение работы сердца;
• ухудшение зрения.

Стоит отметить, что все факторы, перечисленные выше, действуют комплексно. Поэтому о каждом элементе перечня расскажем детальнее.

Ухудшение работы ЦНС

Витамин в организме человека отвечает прежде всего за процесс формирования новых нейронных связей. При недостатке соединения этот процесс замедляется. В результате чего снижается память, возникают проблемы с когнитивными функциями.

Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Соединение позволяет ускорить процесс усвоения кислорода. Дефицит вещества же, наоборот, снижает его скорость. Прежде всего страдает внешний вид человека. Волосы становятся хрупкими, на коже появляется характерный желтый налет, ногти начинают расслаиваться.

Нарушение работы сердца

Скорость синтеза эритроцитов при недостатке представленного питательного соединения падает в разы. Это чревато увеличением густоты крови. Сердце начинает работать активнее и быстрее «изнашивается».

Ухудшение зрения

Тут тоже все достаточно просто. Во-первых, обостряются уже имеющиеся заболевания. Во-вторых, снижается острота зрения. В-третьих, могут появиться симптомы двоения в глазах.

Как восполнить дефицит витамина B12

Сразу следует отметить, что представленное соединение может поступать только с питанием. Организм его не вырабатывает в принципе. Методов восполнения несколько:

• БАДы;
• мясные продукты;
• вегетарианское меню.

В особо запущенных случаях можно использовать сразу несколько представленных методик. Поэтому о каждом факторе расскажем детальнее.

БАДы

Содержат разные витамины и микроэлементы. Поэтому особое внимание следует уделить непосредственно составу. Риск же может быть только один — приобретение подделок.

Мясные продукты

Снять симптомы дефицита этого витамина позволит включение в рацион мясных продуктов. Особенно много его содержится в курином желтке, красном мясе, креветках. Эту еду необходимо включить в рацион каждого.

Вегетарианское меню

Здесь все просто. Для начала рекомендуется разнообразить меню грецкими орехами и миндалем. Нередко для восполнения соединения используют и различные виды дрожжей.

Итоги

При дефиците соединения риски потери здоровья снижаются многократно. Поэтому важно прежде всего внимательно отнестись к собственному рациону.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!