Вопрос о том, как можно отказаться от хлеба, часто задают себе люди, озадаченные проблемой лишнего веса. Мучные изделия приводят к полноте, провоцируют ожирение, но довольно хорошо утоляют голод. Именно последним фактором и обусловлена их высокая популярность.

можно отказаться от хлеба

Как отказаться от хлеба: психология

Похудение — сложный процесс. Перестроить режим питания и начать тренироваться легко, гораздо сложнее не бросить дело на половине пути. Здесь поможет именно смена сознания:

• метод аффирмаций;
• постановка четких целей;
• принцип кайдзен.

Действенен каждый способ, описанный выше. Детальнее обо всех вариантах поговорим далее.

Метод аффирмаций

Отличный метод поддержать диету без хлеба. Короткие завершенные фразы позволят снизить зависимость от мучных изделий. Главное в этом случае — искренняя вера в подобные высказывания.

Постановка четких целей

Например, желательно указать итоговый результат на весах. Далее для его выполнения следует выделить четкий временной отрезок. Жесткие рамки дадут необходимый уровень мотивации.

Принцип кайдзен

Популярный японский метод улучшения себя. Его суть — постепенность. То есть употребление хлеба снижается каждый день, вплоть до полного отказа.

Можно ли отказаться от хлеба при помощи еды

Существуют и более «приземленные» советы по этому поводу. Например, рекомендуется полностью изменить рацион, исключив хлеб, но добавив некоторые иные продукты:

• завтрак, богатый клетчаткой;
• шоколад.

Да, такая диета выглядит странно, но польза ее доказана прежде всего с научной точки зрения.

Завтрак, богатый клетчаткой

Сюда относят разнообразные крупы: овсянка, гречка, пшено. Подобные соединения дают длительное чувство насыщения, в результате чего человек не испытывает голод. Они благотворно влияют и на работу кишечника.

Шоколад

При первом рассмотрении между шоколадом и диетой не может быть ничего общего, но это не так. Хлебобулочные изделия распадаются организмом до глюкозы, что приводит к увеличению выброса серотонина. Отказ от них чреват раздражением и подавленным настроением. Небольшой кусочек горького шоколада снимет подобный симптом.

Итоги

Конечно, похудеть можно и без отказа от хлеба. Однако, этот процесс будет проходить существенно дольше. Поэтому о питании стоит подумать в первую очередь.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!