Ходьба на ягодицах — уникальное в своем роде оздоровительное упражнение. Его разработал и ввел в медицинскую практику И. П. Неумывакин. Сейчас подобные занятия используются в качестве разминки перед тренировочным процессом.
Ходьба на ягодицах: польза
Конечно, умеренная физическая активность полезна во всех случаях. Касается это утверждение и представленного упражнения. При регулярном использовании в качестве разминки удается решить:
• проблему отечности нижних конечностей;
• целлюлит;
• предупредить геморрой;
• устранить импотенцию.
Внушительный список. Как видно, польза ходьбы на ягодицах характерна и для мужчин, и для женщин. С каждым элементом списка познакомимся детальнее.
Отечность нижних конечностей
Отеки ног — частое явление при диабете или варикозе. Естественно, ничего хорошего в этом нет. При подобных занятиях разгоняется жидкость по телу, в результате чего происходит удаление застоя.
Целлюлит
Увеличивает кровообращение в области малого таза. Это позволяет проводить локальный жиросжигательный процесс. В итоге липиды расщепляются значительно эффективнее, что устраняет проблему апельсиновой корки.
Предупреждение геморроя
Подобный вид физической активности препятствует выпадению прямой кишки. Нередко его используют и для лечения представленного вида недуга.
Устранение импотенции
Усиление кровообращения укрепляет сосудистую систему области малого таза. В результате чего удается решить многие, сугубо мужские проблемы. Упражнение ходьба на ягодицах позволяет предупредить развитие аденомы.
Ходьба на ягодицах: как правильно делать
Польза от занятий будет только в одном случае: четкое соблюдение всех методик и рекомендаций. Поэтому именно правилам проведения упражнения и следует посвятить этот раздел. Необходимо учесть:
• технику работы;
• продолжительность занятий;
• одежду и инвентарь.
Каждый пункт списка важен. Только скрупулезное следование указанной методике позволит добиться идеальных результатов.
Техника работы
Ходьба на ягодицах для мужчин и женщин выполняется сидя. Ноги следует вытянуть, спину держать прямо. Сначала напрягаются мышцы одной ноги и делается своеобразный «шаг», затем другой.
Продолжительность занятий
Для начала время тренировки должно составлять 15–20 минут. Затем его можно увеличить до получаса. Выполнять упражнение необходимо не реже пары раз в неделю.
Одежда и инвентарь
На полу проводить занятие не рекомендуется. Следует предварительно постелить коврик с небольшой ворсистостью. Одежду подбирают обтягивающую. С увеличением выносливости рекомендуется использовать утяжелители или гантели.
Итоги
Перед началом занятий следует выполнить растяжку. Она насытит мышцы кровью, позволит избежать травмирования. Только внимательный подход к собственному здоровью сделает тренировки полезными.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
