Специальные упражнения для похудения позволяют в кратчайшие сроки избавиться от проблем лишнего веса. Конечно, положительный эффект возможен только при соблюдении самых разных условий. Неверные действия могут дать противоположный результат: усталость организма возрастет в разы, а вот цифры на табло весов останутся прежними.

упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения: необходимые нюансы

Копить жир легко, а вот худеть гораздо сложнее. Нередко даже спортивные занятия не могут помочь человеку в решении подобной проблемы. При этом важно учитывать:

• время тренировки;
• интенсивность и вид занятий;
• особенности питания;
• периодичность.

Важен каждый нюанс. Только в таком случае упражнения для похудения в домашних условиях будут эффективны. Поэтому обо всех элементах списка поговорим детальнее.

Время тренировки

Этот фактор считается одним из определяющих. Утром уровень гликогена в крови становится минимальным. В результате чего физическая активность заставляет организм окислять в первую очередь жиры. Вечером же уровень сахара в крови выше. Поэтому в первую очередь расходуется именно он.

Интенсивность и вид занятий

Для быстрого похудения упражнения для ног и других частей тела лучше выполнять с максимальной скоростью. Отдых тоже важен, но между подходами он не должен превышать 30 секунд. Новичкам лучше начать работу с собственным весом. Занятия с гантелями и утяжелением будут крайне сложными.

Особенности питания

Большая часть успеха зависит от питания. Нужно минимизировать продукты с простыми углеводами (сахар, мучные изделия). В противном случае положительного результата или не будет вообще, или похудение займет крайне много времени.

Периодичность

Тренироваться лучше через день. Почему так? Дело в том, что мышцам тоже необходимо давать отдых. Иначе из-за молочной кислоты возникнут неприятные болезненные ощущения, существенно упадет качество жизни.

Упражнения для похудения живота: мифы

Вокруг тренировок и самого процесса похудения сложено немало мифов и стереотипов. Например, многие мужчины и женщины мечтают обладать рельефным прессом. Естественно, они сразу начинают качать именно эту мышцу. Результата от таких занятий не будет. Проблема заключается в ином:

• особенности снижения веса;
• проявление мышц.

Да список небольшой, но крайне важный. Только так упражнения для похудения боков и других частей тела в домашних условиях приведут к нужному итогу.

Особенности снижения веса

Человек худеет сразу. То есть снижается жировая масса и на руках, и на ногах, и на теле. Нельзя акцентировано воздействовать лишь на определенную зону. При этом, чем энергозатратнее упражнения, тем лучше. Вытекает другой совет: лучше внимание уделить большим мышечным группам (ноги, грудь и спина).

Проявление мышц

Прорисовка мышц зависит от количества подкожного жира. Вожделенные кубики пресса у мужчин начнут «проклевываться», если этот параметр ниже 13–14%. Больше внимание следует отдать анаэробным нагрузкам (бег, велосипед).

Вместо итогов

Конечно, о снижении веса сказано немало. Дома лучше применять простые комплексы упражнений для похудения, например, такие:

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Мостик.
4. Скручивания на пресс.
5. Велосипед.
6. Отжимания от пола.
7. Обратные отжимания от скамьи.
8. Отжимания разным хватом (узким или широким).
9. Подтягивания (если есть турник).

Этот метод получил название full body за то, что он позволяет проработать все основные мышечные группы сразу. Количество подходов для одного упражнения не менее 3, повторений не менее 10. Подтягиваться нужно также в 3 подхода столько раз, сколько получится в принципе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!