Правильный сон — залог отличного самочувствия и бодрости духа на весь день после пробуждения. Гигиене этого процесса следует уделить максимальное внимание. Почему? Просто при перебоях возникнет масса неприятных ситуаций, которые приведут к снижению продуктивности и чувству вялости.

правильный сон

Правильный здоровый сон: мнения науки

Конечно, сами грезы, которые приходят человеку ночью, наукой до конца не выявлены. Однако, ученые выяснили, что каждый индивид переживает несколько фаз. Условно их разделяют на:

• быстрый сон;
• медленный.

В каждом случае биологические ритмы человека меняются. Поэтому обо всех вариациях следует поговорить детальнее. Сами же фазы чередуют друг друга. Для полноценного отдыха хватает около 5–6 циклов. У некоторых людей это число сокращается до 3.

Быстрый сон

Правильное положение во время быстрого сна не столь важно, как может показаться на первый взгляд. В этот период у человека повышается сердцебиение, дыхание становится частыми и поверхностным. Глаза под веками движутся активно. Именно в эту фазу приходят сами сновидения.

Медленный сон

Здесь все с точностью до наоборот. Дело в том, что в процессе такого отдых пульс замедляется, дыхание становится размеренным. Меняется даже частота работы мозга. В результате чего организм получает полноценный отдых.

Правильный сон человека: основные факторы

Вопрос гигиены сна довольно сложен. При этом следует учитывать массу различных нюансов. Краткий перечень выглядит так:

• поза;
• температура помещения;
• прием пищи;
• режим.

Каждый пункт имеет собственные особенности. Поэтому все перечисленные выше факторы объясним отдельно.

Поза

Правильная поза для сна должна быть прежде всего удобна для самого человека. Затекшие руки или ноги могут спровоцировать боль и раннее пробуждение. Желательно также, чтобы голова располагалась выше уровня ног.

Температура помещения

Идеальные условия для взрослых и детей в этой ситуации отличаются достаточно сильно. В первом случае диапазон варьируется от 18 до 20 градусов. Во втором же минимальные значения равны 22, а максимальные 25.

Прием пищи

Перед сном желательно съесть продукты, богатые магнием, например, шпинат. Этот микроэлемент отвечает за выработку гормонов, которые приводят к засыпанию. Тяжелую пищу употреблять нельзя.

Режим

Правильный режим сна: засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ложиться лучше до 23 часов. Таким образом качество отдыха только возрастет. Чтобы не вставать разбитым, лучше просыпаться в фазу быстрого сна.

Итоги

Как видно, факторов достаточно много. Перед засыпанием следует оградить себя от яркого света. Из-за него синтезируются разные гормоны, что приводит к невозможности заснуть в принципе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!