Вопрос о том, как укрепить кости и суставы, часто возникает у людей в старости. Подобный подход не верен в принципе. Необходимо прежде всего обратить внимание на профилактику. Поэтому рекомендуется внимательно отнестись к собственному здоровью с самого начала.

как укрепить кости и суставы

Как укрепить кости и суставы: занятия спортом

Для начала следует сказать, что все мероприятия, направленные на улучшение здоровья, хороши прежде всего в комплексе. Например, можно безостановочно есть продукты, укрепляющие кости и суставы, но одно неверное движение сведет на нет все усилия. Поэтому без спорта обойтись вряд ли получится. В этом случае помогут:

• быстрый бег;
• силовые тренировки;
• игры с мячом.

Необычный перечень. Однако, каждый его элемент обладает определенной доказательной базой. С наукой же спорить бесполезно в принципе.

Быстрый бег

При интенсивных аэробных тренировках у человека значительно увеличивается пульс. В результате чего ускоряются все основные метаболические процессы. Это приводит к усиленному росту суставной ткани. Она становится не только крепче, но и эластичнее.

Силовые тренировки

В вопросах о том, как укрепить кости и суставы народными средствами, много ошибок кроется прежде всего в игнорировании силовых нагрузок. Такие занятия физической культурой придадут выносливости скелету. Сформируются новые мышцы, которые удержат сустав на месте даже в случае травмы.

Игры с мячом

Необычный элемент в перечне. Преимущество подобных занятий заключается прежде всего в усилении координации. В результате чего вероятность травмирования в дальнейшем снижается до нулевых отметок.

Какие продукты укрепляют кости и суставы человека: список

Представленные выше способы повлиять на качество «корсета» человека важны, но и о еде забывать не стоит. Например, для усиления эффекта от спортивных тренировок рекомендуется:

• есть больше творога;
• употреблять рыбу;
• расширить рацион овощами и фруктами.

Только при комплексном подходе к собственному меню получится добиться желаемых результатов. Поэтому об особенностях всех видов продуктов поговорим детальнее.

Творог

Богат кальцием. Микроэлемент незаменим для костной ткани. Уплотняет материал, снижает риски травмирования. В списке продуктов, укрепляющих кости и суставы, творог находится на первом месте именно по этим причинам.

Рыба

Содержит много витамина D. Соединение стимулирует усваиваемость кальция. Дополнительный бонус — повышение настроения. Кстати, вещество синтезирует и сам организм. Для этого нужно чаще бывать на солнце.

Расширение рациона овощами и фруктами

В составе многих плодов содержатся витамины и минералы, столь необходимые для развития скелета. Естественно, преимущество овощей и фруктов состоит и в том, что они в целом помогают укрепить здоровье.

Итоги

Конечно, от некоторых видов еды придется отказаться. Например, газировка в буквальном смысле слова вымывает кальций из организма. Поэтому злоупотреблять такими напитками нельзя в принципе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!