Многие стремятся к отличной форме именно летом. Конечно, выпуклый живот и дряблые мышцы явно не поспособствуют прекрасному чувству духа на пляже. Во время вожделенного отпуска ситуация меняется на противоположную. Людям буквально пелена ложится на глаза. В результате чего они совершают массу необдуманных поступков, которые приводят к лишним килограммам на боках. Как сохранить вес во время отпуска? Разберемся с этим далее.

как сохранить вес

Как сохранить вес после похудения и в отпуске: советы по питанию

Естественно, основная причина ожирения кроется в неправильном рационе. Рассказывать «мантры» о необходимости есть только здоровую пищу глупо. Этот совет банален, поэтому его уже практически и не воспринимают. Для поддержания формы необходимо:

• пить больше зеленого чая;
• отказаться от алкоголя;
• практиковать дробный прием пищи;
• избегать крайностей в жареных, сладких и жирных продуктах;
• пить воду.

Для ответа на вопрос, как сохранить сброшенный вес, хорош каждый совет, перечисленный выше. Лучше же использовать их в совокупности.

Зеленый чай

Напиток разгоняет метаболизм. В итоге продукты переходят в чистую энергию, а не откладываются жиром на боках. Удастся улучшить и внешний вид. Например, зеленый чай положительно сказывается на коже.

Отказ от алкоголя

Алкогольные напитки, наоборот, замедляют обменные процессы. Опасность кроется и в том, что часто закуска бывает высококалорийной. Поэтому от подобных излишеств следует отказаться.

Дробный прием пищи

Диетологи советуют есть 4–5 раз в день минимальными порциями. Это даст чувство насыщения, в результате чего получится сократить количество потребляемых продуктов. Вес не только не увеличится, но и снизится.

Отсутствие крайностей

Конечно, есть исключительно здоровую еду в отпуске невозможно. Себя всегда хочется побаловать чем-то вкусным. Однако, отсутствие контроля приведет к избыточной массе. Причем она будет далеко не мышечной.

Пить воду

Чем больше воды, тем лучше. Во-первых, жидкость увеличивает обменные процессы. Во-вторых, способствует выводу токсинов и шлаков. В-третьих, снижает аппетит. Плюсы очевидны.

Как сохранить сброшенный вес: нетипичные рекомендации

Многие советы, перечисленные ниже, к категории питания явно не относятся. Однако, не сказать о них просто невозможно. Список выглядит так:

• сохранение активности;
• отключение рабочего телефона;
• режим.

Немного необычно, но все советы в перечне имеют четкую научную доказательную базу. Подробнее расскажем о каждом из них.

Сохранение активности

Сбросить массу получится легко, но сохранить вес сложнее. Поэтому во время отпуска придется делать определенные физические упражнения. С задачей помогает справиться даже простая часовая прогулка в течение дня.

Отключение рабочего телефона

С работы редко когда звонят с приятными новостями. Это провоцирует увеличение стресса. В такие моменты организм начинает активнее вырабатывать кортизол. Гормон приводит к снижению липидного обмена и образованию жировых отложений.

Режим

Поддержание режима дня — основа похудения. Ложиться под утро и спать до обеда — плохое решение. Поэтому лучше сохранить привычный распорядок. Это позволит избавиться от лишних килограммов.

Итоги

Как видно, вопрос удержания массы не такой сложный, как кажется на первый взгляд. Единственное, что нужно учитывать в этом случае — это необходимость всеобъемлющего подхода. В противном случае справиться с задачей будет просто нереально.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!