Вопросы о том, как научиться высыпаться, сейчас актуальны как никогда. Внешних раздражителей много, поэтому в большинстве случаев справиться с проблемой одним способом бывает невозможно. К решению задачи следует подходить комплексно.

как научиться высыпаться

Как быстро научиться высыпаться: психология сна

Сон — уникальное явление. Точного научного обоснования ему не существует до сих пор. Теорий много, но на практике они практически ничем не подкреплены. Как научиться спать меньше и высыпаться? Здесь помогут:

• контроль эмоций;
• снижение уровня стресса;
• покой перед сном.

Важно только совокупное воздействия. Поэтому о каждом факторе, перечисленном выше, поговорим отдельно.

Контроль эмоций

Невозможно спокойно заснуть, раздражаясь по каждому поводу. В итоге и сам ночной отдых будет скомканным и не даст необходимого результата.

Снижение уровня стресса

Здесь все просто. Постоянные страхи и тревоги провоцируют кошмары. Естественно, в такой среде полноценный отдых невозможен.

Покой перед сном

Непосредственно за час до сна следует постараться избавиться от всех эмоций. Справиться с задачей помогут медиативные практики. Да, сложно, но с опытом все станет заметно быстрее.

Как научиться рано вставать и высыпаться: физиология

Сон — важный физиологический процесс. Поэтому на его качество оказывает влияние масса сторонних воздействий. К ним относят:

• температуру;
• «гигиену» сна;
• действие натуральных препаратов.

Каждый метод ответит на вопрос о том, как научиться быстро высыпаться. Поэтому обо всех пунктах расскажем детальнее.

Температура

В помещении не должно быть жарко или холодно. Комфортные показатели: +19 градусов по шкале Цельсия. Желательно также периодически проветривать спальню.

«Гигиена» сна

Засыпать и вставать лучше в одно и то же время. Рекомендуется ложиться не позже 12 часов ночи. Это сделает отдых более полноценным. Перед сном не рекомендуется в темном помещении смотреть на экран смартфона. Подобный процесс увеличит уровень стресса, заснуть станет сложнее.

Действие натуральных препаратов

Некоторые травы и растения увеличивают глубину сна. Например, можно выпить отвар мелиссы или ромашки. Популярны разнообразные фитоподушки.

Итоги

Только комплексный подход к решению вопроса сна позволит добиться желаемого отдыха. Организм же утром отблагодарит человека невероятной энергией и позитивом.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!