Диет существует крайне много. Популярность в последнее время завоевал рацион, основанный на употреблении исключительно белковых продуктов. В некоторых случаях подобный подход дает результат, но существуют и определенные ограничения. Дело в том, что подобный режим питания приводит к снижению метаболизма. В итоге организм начинает откладывать жир, а не перерабатывать пищу в энергию. Часть диетологов полагает, что углеводы при похудении все-таки необходимы.

углеводы при похудении

Какие углеводы есть при похудении: список продуктов

Конечно, радоваться этой информации и сразу бежать в магазин за шоколадкой не следует. В качестве источника углеводов можно использовать только определенные виды продуктов:

• паста;
• цельнозерновой хлеб;
• овсянка;
• спаржевая фасоль.

Баланс белков и углеводов при похудении в данном случае не нарушится. Представленные продукты дадут чувство сытости, которое продлится длительный период.

Паста

Чемпион в списке. Помогает насытиться, делает меню более разнообразным. Стоит отметить, что к выбору соусов нужно подходить крайне внимательно. Нередко именно они дают большую калорийность, чем сама паста.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб, выпеченный из муки грубого помола, отлично подходит для диетических бутербродов. При этом чувство сытости наступает крайне быстро. Организм получает необходимый уровень гликогена, который позволяет ему поддерживать функциональность.

Овсянка

Лидер среди всех каш. Полезные свойства продукта заключаются в:

• низкой калорийности;
• длительном чувстве насыщения;
• очистке кишечника;
• увеличении скорости метаболизма.

Внушительный список. Поэтому в любом диетическом меню завтрак из овсянки с фруктами обязателен. Кстати, сами фрукты необходимы прежде всего для обеспечения поступления клетчатки в организм.

Спаржевая фасоль

Богата витаминами и микроэлементами. Энергетическая ценность низкая, поэтому эта бобовая культура подойдет всем тем, кто тщательно следит за своей фигурой.

Нужны ли углеводы при похудении: мнения

Вообще, мнений на этот счет много. В небольших количествах есть эти продукты необходимо. Почему? Просто они дают нужную энергию и не позволяют замедлиться метаболическим процессам. Замечено, что при длительном нахождении на диете скорость снижения веса постоянно падает. Стоит понимать, что подобные продукты делятся на 2 больших класса:

• сложные;
• простые.

В каждом случае воздействие на организм различно. Поэтому об обоих пунктах перечня поговорим детальнее.

Сложные

Сложные углеводы при похудении незаменимы. Они дают гликоген, предотвращают катаболизм. При их отсутствии организм начнет перерабатывать непосредственно мышцы, а жир оставлять на случай еще большего дефицита калорий.

Простые

Шоколад, сахар и все, что с ними связано. Впитываются в кровь моментально, но быстро переходят в липиды. Поэтому через некоторое время чувство голода только усиливается. На диете есть этого нельзя.

Итоги

Процесс похудения — это не просто отказ от определенных продуктов. Это прежде всего перестройка всего организма.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!