При постоянном чувстве голода у человека растет раздражительность и злость. Вывести из душевного равновесия может каждая мелочь. Советы о том, как меньше кушать, встречаются довольно часто. Некоторые в поисках ответов на этот вопрос приходят даже к кардинальным мерам, например, ложатся на операцию по уменьшению желудка.

как меньше кушать

Как мало кушать: советы по питанию

Существует масса рекомендаций, которые позволят снизить количество потребляемых калорий. Большинство из них касаются прежде всего непосредственно продуктов питания:

• еда с высоким содержанием клетчатки:
• кедровые орехи;
• омега-3 полиненасыщенные кислоты;
• бактериальный баланс;
• зеленый чай;
• минимум продуктов с фруктозой.

Конечно, можно использовать и какой-либо один метод, однако для достижения максимального эффекта к вопросам питания следует подходить комплексно.

Еда с высоким содержанием клетчатки

Сюда относят разные крупы, например, овсянку, гречку. При их употреблении снижается уровень грелина, в результате чего человек дольше чувствует себя сытым.

Кедровые орехи

Содержат массу полезных веществ и микроэлементов, например, пиноленовую кислоту. Она ответственна за синтез холецистокинина. В результате чего удается подавить чувство голода и снизить аппетит.

Омега-3 полиненасыщенные кислоты

Отвечают за нормальную работу многих процессов в организме человека. Поэтому должны быть в обязательном порядке включены в рацион. Например, инициируют синтез лептина, помогают подавлять аппетит.

Бактериальный баланс

Нередко ответ на вопрос о том, как научиться мало кушать, зависит исключительно от микрофлоры кишечника. В таких случаях рекомендуется добавить в рацион лук-порей.

Зеленый чай

Содержит массу антиоксидантов. Эти соединения, помимо защиты от действий радикалов кислорода воздуха, инициируют синтез холецистокинина. О действии этого гормона уже было сказано выше.

Минимум продуктов с фруктозой

Этот углевод препятствует выработке лептина. В результате чего чувство насыщения быстро проходит и голод возобновляется.

Как начать мало кушать: психологические и физиологические приемы

«Обмануть» свой организм можно разными другими методами. Все они доказаны в ходе экспериментов, поэтому никаких сомнений в подлинности результатов нет. Сюда относят:

• качество сна;
• тип посуды;
• борьбу со стрессом.

Комплексный подход и использование всех методик позволит добиться желаемого результата на весах. Поэтому детальнее поговорим о всех пунктах перечня.

Качество сна

Короткий сон (менее 7 часов) приводит к увеличению грелина. В итоге человек начинает кушать значительно чаще, также увеличиваются и объемы порций.

Тип посуды

Психологи выявили степень влияния цветов на организм человека. Например, фиолетовые оттенки подавляют аппетит. Поэтому желательно обзавестись именно такой посудой.

Борьба со стрессом

Насыщение приводит к выработке серотонина. Именно по такой причине многие банально заедают стресс. Как заставить себя мало кушать? Для начала нужно побороть психологический дискомфорт.

Итоги

Как видно, вариантов крайне много. Лучше использовать все из них. Дополнительно увеличится иммунитет, тело станет стройным и подтянутым.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!