Инфаркты и инсульты все чаще случаются с людьми относительно молодыми, но ведущими малоподвижный и нервный образ жизни. Как помочь сердцу справиться с проблемами, как сохранить здоровье надолго и прожить полноценную длинную жизнь? Простые советы для эффективной профилактики инфаркта.
Правильное питание – правильное кровообращение
Сложности с кровообращением возникают у людей, которые неправильно питаются и засоряют пищеварительную систему «тяжелыми», но не слишком полезными для здоровья продуктами.
При этом нет необходимости придерживаться строгих диет или полностью отказываться от любимых блюд. Главное – разумно относиться к планированию меню и включать в него те продукты, которые помогают при болезнях сердца.
Овощи и фрукты
Легкая растительная пища способствует нормализации веса и хорошей работе пищеварения. При этом отсутствие «лишних» килограммов – увеличение шанса избежать проблем с сердцем и сосудами. Ограничивая калорийность пищи, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам, мы не только лучше выглядим – мы и лучше себя чувствуем.
Топ полезных для сердца продуктов
Чтобы поддержать свою сердечно-сосудистую систему, необходимо включать в рацион продукты, помогающие сердцу:
• рыба. В ней содержатся незаменимые жирные кислоты, благотворно влияющие на работу сердца. Два раза в неделю блюда из морской рыбы – риск инфаркта меньше на 30%;
• кукуруза и кукурузные хлопья. Содержание фолиевой кислоты в блюдах из кукурузы способствует нормальной деятельности сердца;
• арбуз. Он отлично чистит почки, поставляет полезные вещества, насыщает без набора веса.
Правильный образ жизни
Задавая ритм своего дня, вспоминайте о том, насколько плохо влияют на организм стрессы и как улучшает посильная физическая нагрузка. Подумайте о том, как помочь сердцу.
Полезные привычки
Приучите себя поменьше сидеть перед телевизором, злоупотреблять кофе, сладостями и фаст-фудом. Вместо этого:
1. используйте прогулки на свежем воздухе для активного отдыха и насыщения организма кислородом;
2. занимайтесь посильными видами спорта или просто выполняйте гимнастику не меньше 4 раз в неделю;
3. пейте воду и свежевыжатые фрукты, замените кофе на хороший чай. Он бодрит ничуть не меньше, зато не так влияет на давление и содержит антиоксиданты, помогает при болезнях сердца.
Работаем над здоровьем вместе с семьей
Если в семье есть курильщики – риск инфаркта и других заболеваний для их родных гораздо выше. Убедите близких отказаться от вредной привычки, ведь этим они разрушают не только свое, но и ваше здоровье!
Заключение
Помочь работе сердца не так уж сложно – для этого достаточно просто вести образ жизни, соответствующих возможностям и потребностям обычного человека. Разумное отношение к здоровью и простые меры профилактики помогут продлить жизнь и избежать инфаркта.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
