Красивая фигура – стремление представительниц женского пола в любом возрасте. Вопрос, как похудеть женщине, чья юность осталась позади, встает все чаще: специфика работы, стрессы, питание – все это осложняет процесс коррекции форм. Однако, добиться желаемых параметров вполне возможно, если соблюдать ряд простых рекомендаций.

как похудеть женщине

Как правильно похудеть женщине: общие принципы питания

Питание и движение – основы снижения веса. Кроме правильного подбора продуктов, важно грамотно выстроить общий прием пищи. Чтобы разобраться, как похудеть женщине после 40-45, следует ознакомиться с рекомендациями опытных диалогов и дам, успешно сбросивших лишний вес.

1. Золотые правила. Дробное питание небольшим порциями. Контроль калорий – он не должен превышать показателя в 1400. Избавляться за неделю не более, чем от 1 кг – медленное похудение обеспечивает длительное сохранение результата. Пропуск трапез недопустим – организм начинает накапливать жиры впрок, «боясь» остаться без питания;

2. Отказ от новомодных диет. Они позволяют быстро устранить излишний вес, зато создают дефицит полезных веществ, значительно замедляют метаболизм и могут существенно повредить гормональному балансу;

3. Коррекция меню. После 40 важно сократить потребление быстрых углеводов, зато повысить количество употребляемых белков. Последние ускоряют обмен веществ. Кроме того, рацион должны составлять клетчатка и сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Количество жиров нужно ограничить и получать их из орехов или растительных масел;

4. Частое питание. Идеальный суточный рацион: 3 основные трапезы и 2 перекуса. Это поможет контролировать чувство голода;

5. Угощения и лакомства. Любые «вредные» вкусности исключать не стоит, но рекомендуется сократить их количество так, чтобы они составляли 200 калорий 2-3 раза в неделю;

6. Питьевой режим. До завтрака полезно выпивать по стакану теплой воды для активизации обмена веществ. Дневная норма – 2 л. До каждой трапезы необходимо пить по стакану жидкости;

7. Завершающий прием пищи. Должен быть за 3 часа до отхода ко сну. При остром голоде допускается и после этого времени выпить немного йогурта и кефира с небольшим процентом жирности.

Как похудеть после 40 лет женщине: полезный рацион

При перепланировке рациона необходимо ежедневно съедать набор определенных продуктов. Следование данным правилам – один из ответов на вопрос, как похудеть в домашних условиях женщине. Наиболее полезная пища:

8. Рыба. Содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие избавиться от лишних килограммов, контролировать достигнутые результаты и держать в узде аппетит;

9. Зеленый чай. Обеспечивает организм энергией, к тому же стимулирует способность к сжиганию липидной прослойки;

10. Творог. Содержит значительный процент кальция, способствующий расщеплению липидов. При нелюбви к данному продукту можно заменить его на любой другой, богатый полезным микроэлементом;

11. Цитрусовые. Нейтрализуют вред жирных продуктов, стимулируют иммунную систему, участвуют в синтезе «белков красоты»;

12. Специи. В умеренных количества имбирь и корица, а также красный перец активно сжигают жировые подушки.

Польза физических нагрузок

Как бы правильно женщина не питалась, без движения процесс похудения затянется на годы. Регулярная физкультура не решит проблему, как быстро похудеть женщине, если речь идет о 2 неделях. Однако физические нагрузки значительно ускоряют процесс. Рекомендуется прибегнуть к следующим вариантам:

13. Зарядка. Ежедневно делать комплексы упражнений на разные группы мышц. К утренней гимнастике постепенно следует добавлять вечернюю растяжку и тренировки в зале или дома;

14. Микротренировки. Оптимальное решение при тотальной нехватке времени. В течение дня нужно заниматься на велотренажере или делать упражнения по 5 минут за один раз, после чего 4 минуты выделять на отдых;

15. Тренировка ног. Минимум 3-4 раза в неделю следует выделять время на тренировочные комплексы, направленные на укрепление ягодичных и бедренных мышц;

16. Прогулки. Один из лучших способов похудений. Если проходить в течение дня 8000-10000 шагов, то ткани насыщаются кислородом, обмен веществ ускоряется, и жир начинается расщепляться. Также продолжительность можно высчитывать в метраже – 6-7 км, или во времени – 1,5-2 часа.

После 40 лет процесс похудения длиться дольше, чем в 20 лет, но он не означает жестких ограничений и отказов от приятных вещей. Иногда первичные стратегии могут перестать работать, поэтому если вес не снижается в течение месяца, то следует пересмотреть рацион или принципы тренировок.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!