Эмоциональная несдержанность, срыв на близких от усталости знаком каждому, но иногда причиненная обида требует много усилий для того, что ее загладить. Управляемый гнев, в этом случае, отличное решение: он поможет спасти сложные переговоры, сохранить гармонию в семье, избежать ссор с друзьями.

управляемый гнев

Что делать, управляя гневом

Прежде всего, важно понимать, что психологи выделили ряд способов-действий, которые сначала учат, как управлять гневом, не срываться и держать себя в руках, а потом значительно помогают на практике. Среди них:

1. Снятие напряжения. Важно проверить, какие части тела напоминают камень или подрагивают. Легкий массаж снижает уровень напряжения и переключает мозг на другую деятельность;

2. Медленное пережевывание пищи. Доказано, что гневливый человек агрессивно и быстро жует. Если взять этот процесс под контроль и жевать медленно, то будет сделан первый шаг к обузданию всех процессов собственной жизни;

3. Проверка терпения про прочность. Тренировки – великая вещь. Если каждый день создавать ситуации, которые потенциально могут раздражать, и переживать их без злобы, через некоторое время они просто перестанут волновать;

4. Творчество. В ситуациях, когда злит или раздражает один человек, рекомендуется нарисовать на него карикатуру. Если выводит из себя ситуация, то ее полезно описать на страницах блокнота, не стесняясь в выражениях;

5. Знание. Если существуют ситуации, которые вызывают бешеную ярость и есть возможность их избежать и не провоцировать, то стоит так и сделать.

Внутренний покой: как научиться управлять гневом

Внутреннее состояние и умение им управлять во многом определяет способность к обучению, как управлять гневом и раздражением. Безмятежность буддистов и йогов – яркое подтверждение этому факту. Рекомендуется:

6. Отпустить ситуацию. Она случилась УЖЕ. Вспышка ярости и бешенства не только не изменит произошедшего, но может спровоцировать на действия, которые ухудшат положение вещей;

7. Научиться получать удовольствие от процесса. Часто гнев и ярость – результат задержек и неверных действий на пути к глобальному результату. Достижение окончательной цели следует разбить на множество задач. Успешное выполнение каждой обеспечивает позитивными эмоциями и помогает переживать неудачи;

8. Взгляд в перспективу. Сегодня ситуация вызывает бешенство, а будет ли она вызывать такие чувства через 5-10 лет? Вероятнее всего, нет. При понимании, что событие утратит актуальность в ближайшее время, уровень гнева снижается самопроизвольно;

9. Повышенные требования к себе. Совершенства и не бывает, и бесплотность этих попыток лучше осознать сразу, чтобы потом не впадать в ярость из-за неудач.

Упражнения и релаксации

Случается, что после напряженного рабочего дня, человек возвращается домой и «попадает в оборот» семейных обязанностей. Сил нет, а жена и дети чего-то требуют. Один из лучших способов, как управлять гневом и раздражением в семье, это всевозможные практики и физические упражнения. Следует прибегнуть к:

10 Одиночеству. Необходимо выделить себе личное время по вечерам. Находясь наедине с собой, можно разложить мысли по полочкам и расслабиться с помощью любой практики;

11 Дыхательной гимнастике. Несколько глубоких вдохов и выдохов выводят из организма гнев и другие отрицательные эмоции;

12 Физической нагрузке. Необязательно начинать приседать или отправляться на пробежку. Достаточно помыть машину или убраться в доме, чтобы негативные эмоции «отпустили»;

13 Приемам релаксации. Слушание расслабляющей музыки, медитация – все это позволяет унять гнев и раздражение.

Для вспыльчивого человека, склонного к вспышкам ярости, научиться управлять гневом непросто: такие люди не привыкли контролировать собственное поведение. Но если прибегнуть к данным рекомендациям и избавиться от раздражения и недовольства, то качество жизни значительно изменится, причем в лучшую сторону.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!