Научно доказано, что эффективное снижение веса может произойти только в одном случае: организм расходует больше калорий, чем потребляет. Других вариантов нет. Поэтому быстро избавиться от лишних килограммов поможет диета и спорт.
Эффективное снижение веса: спортивные мероприятия
На первый взгляд, в этом случае все понятно невооруженным взглядом. Однако, нюансов крайне много. Например, все тренировки принято разделять на два подвида:
• силовые;
• кардио.
Все они оказывают разное воздействие на организм человека. Поэтому детальнее нужно поговорить о каждом типе.
Силовые
Самое эффективное снижение веса с силовыми тренировками наступит только при высокой интенсивности работы. Именно поэтому огромной популярностью пользуется такое направление, как кроссфит. Спортсменам в этом случае отдыха практически не дается. Такие занятия можно проводить только при определенном уровне подготовки.
Кардио
Сюда относят бег, езду на велосипеде, гребной тренажер, ходьбу по лестнице. Главное условие — интервальность тренировок. В ходе занятий спортсмен должен менять темп практически постоянно. Это увеличит кровоток, позволит быстрее похудеть.
Эффективное снижение веса: контроль питания
Опытные спортсмены и медики утверждают, что 80% результата достигается не в зале, а на кухне. Контроль питания — основа эффективного снижения веса. При этом рекомендуется употреблять в пищу такие продукты, как:
• овсянку;
• жирную рыбу;
• зеленый чай.
На самом деле, список можно продолжать долго. Дело в том, что продуктов, позволяющих избавиться от лишних килограммов крайне много.
Овсянка
Идеальный завтрак. Нормализует пищеварение, помогает избавиться от проблем с ЖКТ. Является источником «длинных» углеводов. Каша позволяет быстро насытиться и долго поддерживает требуемый уровень глюкозы в крови.
Жирная рыба
Источник омега-3 кислот. Эти соединения укрепляют сосуды, ускоряют метаболические процессы в организме. Дополнительное преимущество — снижение рисков инфарктов и инсультов.
Зеленый чай
Естественный источник антиоксидантов. Зеленый чай поддерживает молодость и увеличивает обменные процессы.
Эффективные средства для снижения веса: медицина
Конечно, современная фармакология также не осталась в стороне. Сразу стоит сказать, что «чудодейственной» пилюли, позволяющей на утро проснуться стройным, нет. Например, многие слышали про l-карнитин. Вещество улучшает процесс обмена липидов, позволяет быстрее расщеплять жир.
Однако, оно эффективно только в случае спортивных занятий! Просто пить капсулы и худеть не получится. Никогда нельзя употреблять разные таблетки для похудения из Китая. Они дают определенный эффект, но он крайне спорный. Дело в том, что вещества содержат паразитов, которые и позволяют снизить массу. Сомнительная альтернатива.
Вместо итогов
Эффективное снижение веса — дело не одного дня. Придется запастись терпением и изрядным уровнем самоконтроля. Только это позволит добиться нужного результата.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
