Проблема ожирения стоит довольно остро. Сейчас разработана масса методов борьбы с избыточным весом, например, популярностью пользуются кетодиета, безуглеводная диета. Специалисты в области похудения в любом случае рекомендуют совместить ограничение питания с физической активностью. Сколько нужно гулять, чтобы похудеть? Ответ сложен, но в этом вопросе разобраться необходимо.

сколько нужно гулять
infoniac

Сколько нужно гулять в день: популярная «байка» японцев

О теории 10 тыс. шагов в день знают многие. Ее посыл кроется в том, что человек в течение 24 часов должен сделать не менее указанного количества шагов. Это поможет поддержать организм в нужной физической форме, дает определенную нагрузку на сердце.

На самом деле это заблуждение. Дело в том, что в Японии первыми изобрели такое устройство, как шагомер. На тот момент времени этот прибор был абсолютно не нужен. Поэтому маркетологи и придумали такой нестандартный ход.

Сколько нужно гулять: расписание активности

Существует несколько теорий, касающихся установления режима тренировки. Причем каждая из них обладает диаметральными постулатами:

• гулять нужно несколько раз в день;
• достаточно одной, но продолжительной прогулки.

Разница во мнениях очевидна. Сколько раз нужно гулять в день в принципе? Здесь все сугубо индивидуально.

Для излишне тучных людей

Людям с большой массой тела тяжелы любые физические нагрузки. В том числе и ходьба. Вопрос о том, сколько им нужно гулять в день, имеет только индивидуальный ответ. Общая рекомендация такая — чем чаще будет нагрузка, тем лучше. Для начала хватит и по 40 минут пешего хода утром и вечером. Конечно, быстрого результата в таком случае ждать не приходится.

Всем остальным

Здесь все определяется лишь уровнем подготовки и наличием свободного времени. Чем его больше, тем лучше.

Сколько нужно гулять на улице: время тренировок

По проведенным исследованиям, время занятий напрямую определяет его эффективность. Чаще всего пешие тренировки проходят:

• в утренние часы;
• непосредственно перед сном.

Результат будет в любом случае. Однако период занятий напрямую влияет непосредственно на итоговый эффект.

Утро

Утром в крови содержится меньше гликогена. Для получения энергии организм начинает тратить запасы жира. Поэтому лучше гулять утром, так получится быстрее похудеть.

Вечер

Здесь эффективность жиросжигания ниже. Однако, есть и другие преимущества. Человек лучше засыпает. Сколько времени нужно гулять вечером для качественного сна? Не менее 40–60 минут.

Итоги

Как видно, вопрос о том, сколько нужно гулять, сугубо индивидуален. Факторов крайне много.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!