Интервальное голодание является естественным способом питания для человека, хотя со временем люди об этом забыли и лишь понемногу начинают заново открывать его преимущества.

интервальное голодание
lchf

Суть метода

Организм стабильно получает больше калорий, чем может использовать, поэтому они накапливаются в виде жировых отложений. Если человек не постится, у организма нет необходимости обращаться к этим запасам, и их становится все больше.

Похудеть на интервальном голодании можно как раз за счет того, что организм, не получая новую порцию калорий, обращается к внутреннему резерву и преобразовывает жировые отложения в необходимую ему энергию. При этом после ИГ не происходит усиленное накопление запасов, как это случается после многих диет.

Разновидности интервального голодания

В отличие от диет, интервальное голодание не ставит никаких ограничений в том, что можно есть. Употреблять в пищу можно что угодно, однако строго в отведенное для этого время. Есть несколько распространенных вариантов.

Интервальное голодание 16:8

Ежедневно в течение суток есть можно 8 часов, оставшиеся 16 от пищи нужно воздержаться. Более щадящий вариант – 14 часов голодания. Таким образом человек пропускает завтрак и рано ужинает.

Частая ошибка – переедание после поста. Ее допускают многие, однако со временем соблазн становится меньше.

Интервальное голодание 20:4

Голодать нужно в течение 20 часов. Количество калорий для оставшихся 4 часов не ограничивается, хотя переедать, как уже упоминалось, не стоит.

Лучше всего для четырехчасового окна подходит один плотный прием пищи или два легких.

Суточный пост

Интервальное голодание для похудения может предполагать и отказ еды на сутки. Так, человек, к примеру, завтракает в одиннадцать утра и следующий раз ест в одиннадцать утра следующего дня.

Такой вариант ИГ может применяться раз или два в неделю. Он может быть основой для режима 5:2, то есть пяти дней регулярного питания и двух постных дней. В таком случае в дни голодания можно употреблять до 500 калорий.

Спонтанный отказ от пищи

Придерживаться четкой схемы необязательно. Периодические спонтанные периоды голодания тоже пойдут на пользу и окажут эффект. Вы можете отказаться от одного или нескольких приемов еды, когда не чувствуете голода – либо же когда вам неудобно есть.

Результаты интервального голодания могут проявиться спустя несколько недель или больше. Люди, испробовавшие такой тип питания, отмечают, что они не только сбросили лишний вес, но и в целом чувствуют себя лучше.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!