Приступы панической атаки возникают внезапно. По некоторым признакам они сильно похожи на неожиданные проблемы с работой сердца. У пациента учащается пульс, дыхание становится прерывистым и поверхностным. Естественно, дополнительным «бонусом» является потеря самоконтроля.
Приступы панической атаки: как быть
Паника — вот единственное, что ощущает человек в этот момент. Внезапную тревогу снимают выполнением простейших действий. К ним относят:
• нормализацию дыхания;
• концентрацию;
• нормализацию уровня стресса.
Действовать лучше комплексно. Поэтому сразу рекомендуется использовать несколько методик. Поговорим подробнее о каждой.
Дыхание
Снять приступ панической атаки получится простой нормализацией дыхания. Для этого необходимо глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько секунд и медленно выдохнуть. Процесс повторяют до полного устранения симптомов. При этом каждое действие следует внимательно просчитывать. Ритмичное дыхание быстро успокоит организм.
Концентрация
Здесь все просто. При первых симптомах желательно переключить сознание и посмотреть на что-то приятное. Например, на фотографию родных или близких. В общем, на все то, что вызывает у Вас улыбку умиления.
Уровень стресса
Психотерапевты рекомендуют для борьбы с приступом панической атаки просто закрыть глаза и помечтать. Приятные мысли и фантазии снизят уровень стресса, нормализуют самочувствие.
Приступы панической атаки: как избежать
При частых приступах рекомендуется выполнить ряд мер, которые снизят вероятность повторения недуга. Эти действия советуют психотерапевтами по всему миру:
• ведение дневника;
• контроль времени приступа панической атаки;
• медитация.
К лечению проблемы подходят комплексно. Только так получится вернуть психоэмоциональный фон в максимально короткий промежуток времени.
Дневник
В него записывают все случившиеся приступы и факторы, спровоцировавшие их. В результате анализа выявляют ситуации, в которых развитие недуга наиболее вероятно. После этого следует снизить вероятность их повторения.
Контроль времени
У некоторых людей приступы панической атаки происходят исключительно в одно и то же время. Выявить тенденцию просто. Подготовиться к изменению психоэмоционального фона можно заранее, по описанным выше методикам.
Медитация
Медиативные практики действуют на организм комплексно. Помогут они и с приступами панической атаки. По сути, это обычная психотерапия.
Итоги
Пускать недуг на самотек нельзя. Халатное отношение к здоровью может вылиться в массу проблем в будущем.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
