Похудеть без чувства голода и постоянных подсчетов калорий, белков, жиров и углеводов поможет «самая простая в мире» скандинавская диета. Придерживаясь простейших правил питания, за неделю можно потерять 500-1000 г лишнего веса. Нет необходимости отказываться от любимых продуктов, главное – соблюдать правила питания.

скандинавская диета
pohudejkina

Основательница скандинавской диеты – Сьюзи Венгель

Жительница Дании Сьюзи Венгель долгое время не могла сбросить лишний вес после вторых родов. Сидя на строгих диетах, у нее ухудшалось состояние кожи и волос, болела голова. Потерянные 30 кг веса возвращались спустя нескольких месяцев после окончания диеты. Когда вес Сьюзи достиг почти 100 кг, она составила свой принцип питания.

Причина №1: лишние килограммы не возвращаются после окончания диеты. Девушка пришла к выводу, что жесткие ограничения в еде приводят к перееданию и быстрому возвращению сброшенного веса. За основу собственной диеты Сьюзи Венгель взяла принципы правильного питания. Меньше, чем за год, девушка сбросила почти 40 кг. На сегодняшний день ее вес составляет 60 кг и держится на этом уровне уже 6 лет.

Правила скандинавской диеты

Причина №2: нет необходимости голодать и отказываться от любимых продуктов. Составленная Сьюзи Венгель диета принесла ей мировую славу.

Основное правило диеты заключается в том, что 3 приема пищи должны состоять из 4 пригоршней продуктов:

• 1 – белков;
• 1 – углеводов;
• 2 – овощей;
• 1 ст. л. жиров.

Это означает, что нет никакой необходимости отказывать себе в любимых лакомствах. Можно выпить бокал вина или съесть кусочек торта, если придерживаться схемы. Однако следует помнить, что чем правильнее будет питание, тем быстрее будет уходить вес.

Важное правило скандинавской диеты от Сьюзи Венгель: мужчинам и детям обязательно нужно есть макаронные изделия.

Причина №3: для похудения нет необходимости заниматься подсчетом калорий, жиров, белков и углеводов. Среднее дневное количество употребляемых калорий составляет 1500 для женщин и 2000 для мужчин. При этом считать их не требуется.

Низкокалорийная диета по скандинавской методике: каким продуктам следует отдать предпочтение?

В меню скандинавской диеты разрешено включать любые виды белков, углеводов и жиров. Но определенные продукты помогут ускорить потерю лишнего веса.

1. Белки. В качестве белковой пищи идеально подойдут нежирные сорта мяса (для быстрого похудения желательно исключить свинину), рыба, птица, морепродукты, яйца, бобы.

2. Углеводы. На завтрак можно съесть кашу, также к углеводам относятся хлеб, макароны, рис, картофель, фрукты и ягоды.

3. Овощи. Можно употреблять любые овощи и зеленый салат.

4. Жиры. 1-3 ст. л. жиров входят в каждый прием пищи. К ним относятся оливковое масло, орехи, семечки, майонез, сливочное масло, авокадо, жирные сорта сыра, сметана, сливки и шоколад. Не рекомендуется съедать больше 1 ст. л. майонеза и сливочного масла за один прием пищи.

Дополнительные продукты питания:

• к уже готовому меню разрешается добавить молочные продукты с невысокой жирностью (0-3,5%);

• обязательно нужно пить 1-1,5 литра чистой негазированной воды ежедневно;

• на употребление кофе и чая ограничений нет, но чрезмерное их количество вредно для организма;

• иногда можно заменить порцию углеводов на бокал вина или пива;

• не стоит отказываться от специй и приправ.

Скандинавская диета: меню на каждый день

Удобство и простота диеты состоят в том, что продукты можно выбирать в зависимости от собственных предпочтений. Не нужно заставлять себя есть непривычные блюда.

Завтрак

1. Белки: 2 куриных яйца.
2. Углеводы: 1 ломоть цельнозернового хлеба.
3. Овощи: 1 крупный томат и 2 огурца.
4. Жиры: сливочное масло и пару ломтиков сыра (на хлеб).
5. Чашка чая.

Обед

1. Белки: говяжий фарш.
2. Углеводы: спагетти.
3. Овощи: томат, лук, сельдерей, грибы (потушить с фаршем и заправить спагетти).
4. Жиры: растительное масло для жарки и сливочное в спагетти сразу после отваривания.
5. Чашка кофе.

Ужин

1. Белки: запеченная скумбрия.
2. Углеводы: ломоть хлеба или бокал вина.
3. Овощи: салат из помидор, огурцов и белого лука.
4. Жиры: оливковое масло для заправки салата.
5. Адыгейский или другой нежирный сыр в салат.

Скандинавская диета как схема здорового питания быстро становится популярной во всем мире. Ее выбирают женщины, которые не хотят тратить время на подсчет калорий и взвешивание еды, при этом хотят вкусно есть и сбрасывать лишний вес. На скандинавской диете вряд ли получится очень быстро потерять большое количество килограмм, зато лишний вес не вернется, а процесс похудения будет легким и приятным.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!