Часто мы не можем уснуть из-за чувства голода или тяжести в животе от переедания. Как придерживаться здорового питания, и какая полезная еда идеально подходит для употребления вечером, вы узнаете, дочитав эту статью до конца. Воспользовавшись рекомендациями диетологов и сбалансировав свой рацион, вы забудете о проблемах со сном, а на утро будете чувствовать себя свежо и бодро.

полезная еда
tribune

Самая полезная еда перед сном

Не забывайте, что оптимальное время для ужина наступает не позднее 6 часов вечера. Если вы поздно ложитесь спать, то ближе к 11-12 часам непременно почувствуете голод. Именно он чаще всего мешает уснуть, и не позволяет полноценно выспаться.

Не обязательно полностью отказываться от приема пищи, лучше сделать легкий перекус из «правильных» продуктов. Диетологи утверждают, что самая полезная еда перед сном это:

1. Приготовленная на пару рыба. Конечно, нужно выбирать нежирные сорта, и употреблять не более 80 — 150 грамм продукта без хлеба. Богатый белком и насыщенными аминокислотами продукт хорошо утоляет голод, и способствует восстановлению организма во время сна.

2. Отварные или приготовленные на пару овощи. Этот низкокалорийный продукт отлично утоляет голод, способствует пищеварению, и является источником витаминов.

3. Обезжиренный творог. Оптимальный размер порции 90 – 120 грамм. Добавьте в него немного фруктов и орехов, и заправьте легким йогуртом.

4. Белый рис. Небольшая порция этого низкокалорийного продукта быстро утолит голод, и не навредит вашей фигуре.

5. Свежие фрукты. Отличным выбором станут цитрусовые, бананы, ананас, яблоко или грейпфрут.

Несмотря на то, что эта еда – лучший выбор в вечернее время, не забывайте, что употреблять ее можно только в ограниченных количествах. Каких еще правил стоит придерживаться в питании, чтобы быстро уснуть, вы узнаете далее.

Про полезную еду

Чтобы сделать последний прием пищи максимально полезным, помните:

• Не стоит сразу после еды ложиться спать, лучше подождать 30 — 40 минут.

• Еду вполне можно заменить напитком. Выпейте стакан теплого молока, ромашковый чай, или чистую воду.

• Если чувство голода вечером не мешает вам легко уснуть, откажитесь вовсе от позднего перекуса.

• Не смотрите на ночь передачи про еду. Они способны повысить аппетит, и вызвать переедание.

Это все, что вам нужно знать про полезную еду, чтобы легко и быстро засыпать ночью. Начните выполнять эти советы уже сегодня, и вы забудете о проблемах со сном.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!